1,2,3 Обележите мишиће лако
аеробиц

1,2,3 Обележите мишиће лако

Једноставно означите своје тијело може бити брзо или превише споро, што овиси о стрпљењу и преданости вежбе .

То су два кључна фактора Омар Малпица Норберто, инструктор у једном од огранака Анитиме Фитнесса, изазива вас да наставите са овим рутину висок октан.

Направите сваки од ових пет вежбе 30 секунди за 30 опоравка. Потребно је мање од 10 минута да извршите сваки од четири препоручена циклуса.

1- Моунтаин Цлимбер : У позицији гуштера, наизмјенично једна нога након друге иде горе да додирне лакат одговарајуће руке коју сте проширили. Слично је и са пењањем по поду.

2- Кршење бицикла: Лежати на леђима са рукама на потиљку и лагано подигнутим ногама. Повуците и окрените их на супротну страну сваке руке, као да пецате.

3- Бурпеес: Долази трећа фаза У положају гуштера, скупите ноге према грудима и дајте им светло боунце инкорпорирати. Вратите се на почетну позицију и поновите још 30 секунди.

4- Дисплацементс : Анејо познат по рутинама, ова вежба помаже да се тонирају и добију снаге у обе ноге. Са сваким кораком и савијањем према поду добијате равнотежу. Уради то пола минуте.

5 Склекови Спидермана: То је изазов за ваше физичко стање. Ин поситион гуштер лагано спустите и савијте ногу док не додирнете колено коленом. Замените стопало за 30 секунди за још 30 одмора.

Ако то није било довољно, додајте циклус од скуатс са скоком.

Искористити конзумирање безалкохолних пића, сокова, хлеба и тортиља и повећати унос воћа и поврћа, а повећање меса пилетине, говедине или рибе, дио је формуле којом се ваше тијело лако означава овим вјежбама.

„Ако имате уравнотежену исхрану заједно са вежбом, за 2 недеље можете видети резултате; не у тежини већ у величинама ”, коментира стручњак из фитнес индустрије у интервјуу за ГетКоралХеалтх .

Пре него што почнете да обележавате своје тело лако се сетите да сви физички напори имају заједнички почетак. У зависности од вашег стања, немојте заборавити да направите вежбе грејање пет до десет минута.

Video Медицина: THEY SHOW THIS TO KIDS? ? ? YLYL #0010 (Септембар 2019).


Везани Чланци

5 болести од бактерија

Али да ли контрацептивне пилуле изазивају депресију?

Повећани случајеви поремећаја исхране код мушкараца