7 савета за вежбање са хипертензијом

• Може 8, 2024

Предности физичка активност за одржавање доброг здравља су многи и познати. Међутим, понекад можете имати неке ризике. Ако јесте висок притисак На пример, много труда може учинити ваш притисак иди горе Ево неколико препорука за безбедно вежбање када имате хипертензија :

1. Од три врсте вежбе који постоје (од Истезање, аеробик и јачање ), аеробиц (попут трчања, ходања, бициклизма, пливања, између осталих) су најприкладније.

2. Приликом покретања новог рутину вежбања након саветовања са лекаром, изаберите активност коју волите и распоред који вам одговара да бисте могли да испуните свој циљ. Константност је кључна.

3. Пре вежбања рутину , не заборавите да направите неколико минута истезање и онда неколико минута Релакатион , тако да промене у вашем физичком стању нису нагле.

4. Почните са рутине 10 до 15 минута дневно, 5 до 6 пута недељно (иако 3 пута недељно већ може направити разлику). С временом, идеално је доћи до сесија од 30 до 60 минута.

5. Ако се осећате веома уморно или уморан , прегледајте активности које сте радили претходног дана и изведите вежбе блаже или, директно, обуставите рутину да се одмориш док се не осетиш јачим. Важно је одржавати равнотежу између вежбе и бреак .

6. Избегавајте да лежите одмор , јер то смањује вашу толеранцију физичка активност . Ако јесте умор или вам недостаје ваздух током вежбе , одморите удобно.

7. Покушајте вежбе на равном терену, а не на падинама (док то физичко стање не толерише). Ако немате другу алтернативу, успорите када идете горе и обратите пажњу на своју срчани ритам .

Запамтите да морате почети малим и постепено додавати друге вежбе или захтјеве док додајете постигнућа. Једном када је ваше тело већ стекло флексибилност и јачање потребно, као да напредујете мало више.

Уколико ваш лекар није препоручио да то не учините, нема разлога да будете лишени тога вежбе и да уживате у свим предностима које пружа физичка активност можете ли да обезбедите своје хипертензија и ваше здравље уопште.

Прати нас@ГетКоралХеалтх иГетКоралХеалтх он Фацебоок

Да ли желите да изгубите тежину?Пријавите се са нама и уживајте у новом алатуГетКоралХеалтх .