• Април 27, 2024

Лоше навике, за културу или једноставно за удобност, данас је преједање постало проблем који не само да штети изгледу, већ и здрављу, јер резултира прекомерном тежином или гојазношћу. Ситуација која би се могла спријечити мањим дијеловима хране.

Према Америцан Цоллеге оф Цардиологи исправни оброци хране за балансирану плочу су следећи: хлеб, шкробаста храна или житарице треба да заузму четвртину тањура, као што су месо или други протеини; половина плоче треба бити састављена од поврћа. Да бисте завршили оброк, укључите 1 шалицу воћа.

5 савета за мерење хране

Понекад израчунавање правих порција хране може бити компликовано. Да вам помогнем, ГетКоралХеалтх , са информацијама од Кристин Киркпатрицк, директор Службе за исхрану и добробит оф тхе Цлевеланд Цлиниц Веллнесс Институте нуди 5 савета за постизање овог циља:

1. Из вида, из ума. Купите храну као што су орашасти плодови и орашасти плодови, као и користан за ваше срце, помозите да контролишете своју тежину. Ставите смешу у анд шољицу и испразните је у врећу са сендвичима. Остали га држе на месту где га не можете посматрати, на тај начин ћете избећи жељу.

2. Снацкс . Избегавајте њихово конзумирање директно из кесе. Ставите део ових у стаклену посуду.

3. Купите појединачне порције. Уместо да купите комплетну пицу, само питајте за део. То ће вам помоћи да једете мање.

4. Основни у свим оброцима. Увек покушајте да попијете чашу воде пре јела, јер помаже смањити апетит.

5. Будите опрезни са својим излазима. Покушајте да не дођете у ресторан превише гладан. Теже је доносити здрав избор хране када сте веома гладни.

Тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи Савјетујте да смањите вишак хране у својим порцијама, опустите се пре него што почнете да једете, а затим полако једите храну. Потребно је око 20 минута да стомак покаже да је ваш мозак пун.