5 рутина за добијање мишићне масе

• Април 26, 2024

Једна од добрих ствари које вежбе фор сагорите маст и повећати мишићна маса је да вам дозвољавају изгубити тежину док се повећавате мишићна маса брзо. Стручњаци кажу да је такође згодно додати рутини неку врсту аеробна вежба повећати ефикасност.

Међутим, важно је да узмете у обзир ваше здравствено стање од тада вежбе Они су веома јаки и захтевају добро физичко стање. Физички тренери препоручују да се увећају следеће рутине мишићна маса и сагорите маст брзо.

1. Почиње серијом од 50 понављања абдоминал , ставите врећицу пијеска у абдомен ; затим урадите серију од 50 понављања абдоминал косо, серија од 30 понављања лунгес уз помоћ бучица и кардиоваскуларне активности у трајању од 5 минута.

2. У извиђачкој банци урадите серију од 30 понављања бицепса, серију од 30 до 50 понављања седећих пета, серију од 30 понављања удараца са сваком ногом и 5 минута вежбе кардиоваскуларни

3. У машинама за рамену пресу, изводи серију од 30 понављања и још једну серију од 30 понављања у машини за трицепс и 5 минута вежбе кардиоваскуларни

4. Серија од 30 понављања паралелно са лифтовима за колена, серија од један и по минута скакања конопца, серија од 30 понављања ради отварања на равној клупи користећи думббеллс и пет минута вежбе кардиоваскуларни

5. Да би завршили рутину, најбоља је серија од 30 понављања која раде хацк скуатс, серија од 30 понављања која раде склекове, серија од 50 понављања која се измјењују на коврчама ногу и пет минута вежбе кардиоваскуларни

Да ли звучи неодољиво? Најбоље је почети са малим и увек уз професионално вођење физичког тренера. Пре него што урадите било коју од ових рутина, не заборавите да се консултујете са својим лекаром.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату