Обликуј своју фигуру са Цхи Балл-ом

Тхе Цхи Балл је дисциплина која користи малу, лагану лопту за глатке покрете који тонирају мишића трбуха, руку, задњице и ногу. Овај вежбе за трбух и глутеусе такође повећава енергије и побољшати баланс . ГетКоралХеалтх представља вас три вежбе оф Цхи Балл да обликујете своју фигуру.

Шта ти треба?

1 мала лопта од 1кг

1. Обликуес: Лице горе, подигните ноге и формирајте прави угао са стомаком, поставите лопту на стомак. Спустите руке на потиљак, подигните главу и гледајте према пупку. Подигните торзо на једно колено док истежете другу ногу, посао је да не испустите лопту док изводите вежбе . Урадите 30 понављања.

2. Буттоцкс: Лице горе, одмара руке на поду иза тела. Ставите лопту под једну ногу и подигните торзо и задњицу са земље. Одржавајте равнотежу и померајте ногу горе и доле. Касније мења ногу. Обавите 30 понављања са сваке стране. Погледајте следећи видео да бисте направили вежбе исправно:

3. Ноге: Лицем према горе, савијте лактове и подуприте их на земљи. Растегните ноге према стропу да бисте обликовали кут од 45 степени са торзом, поставите лопту између глежњева. У овом положају, направите велике кругове у оба смера. Направите 30 окрета са сваке стране.

Обавите ову рутину најмање три пута недељно да бисте брзо приметили резултате. Надопуњује се са 30 минута кардиоваскуларне активности. Сретно!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV (Јун 2021).