• Април 25, 2024

Тхе маст акумулирана у абдомен не само да спречава да се има стилизована фигура Такође повећава ризик патње болести срца , диабетес меллитус о хипертензија . За ово, да би вас држали у добром физичком стању, можете то учинити вежбе фор смањити масти абдоминал .

Према студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф Обесити , тхе кардиоваскуларне вежбе у комбинацији са дијета уравнотежени фаворизира губитак оф тежине и истовремено смањује величине ћелије масти оф тхе абдомен " .

Изгубите абдоминалну маст са овим вежбама

Није лако ријешити се абдоминална маст , то је потребно тиме и жилавост . Књига Физиологија вежбања: енергија, исхрана и људски учинак, Виллиам Д. МцАрдле и други аутори наводе неке активности то вам може помоћи

1. Елиптична машина. То је кардиоваскуларни тренинг ефикасан за сагоревање маст , не само абдомен такође у другим областима тело . Покрети које правите од напријед према назад, обоје оружје ас ин ноге , просјечном брзином подижу пулс , фаворизирајући губитак калорија . За ефикасне резултате препоручује се 50 до 60 минута дневно, пет пута недељно.

2. Јоггинг. То је друга активност кардиоваскуларни што погодује спаљивању маст као што је наведено у чланку објављеном у Спанисх Јоурнал оф Цардиологи. Људи са дијабетес мелитус тип 2 Изгубили су око 50% маст абдоминал и повећали су се за 23% у мишићна маса када вежбате ову кардиоваскуларну вежбу 45 минута два пута недељно током године.

3. Увртање струка. То је мове то вам помаже да изгубите маст . Одвојите ноге преко рамена, у чврстом положају, тоур тхе трунк полако на страну, а затим на другу страну. Пазите да ваш кукови , ноге и колена чврсто и чврстофиксно . Урадите то пожељно у ујутро . Можете урадити најмање 40 до 60 покрета три пута веек .

4. Валк То је добра мјера у борби против губитка маст абдоминал; јер је физичка активност умереног интензитета препоручује се да се улаже најмање 30 минута дан са оним што ћете добити бурн око 75 калорија , објашњава чланак Харвард Медицал Сцхоол.

5. Схринкс. Лези на тепиху на равној површини; стретцх тхе ноге и стави руке иза главе; примењују снагу са абдомен подигните рамена и лагано раширите торзо у исто време лифт ногу лево , остани у томе позицију за око 3 секунди и иди назад. Урадите четири сета од 15 понављања са сваке стране три до четири пута недељно.

Различита истраживања и тренери се слажу да је то најбољи начин лосе тхе маст акумулирана у абдомен је кроз вежбе кардиоваскуларни . Спремни за почетак тренинга!

Video Медицина: Как дышать правильно? как правильно дышать - видео YouTube на канале Школа доктора Скачко (Април 2024).