• Април 26, 2024

Да ли ваша воља није довољна да одете у теретану? Није битно, оно што заиста треба да урадите је да вежбате неке кључне вежбе да бисте у кратком времену тонирали своје тело.

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост , можете само тонирати своје тело и завршити са млохавошћу или нагомиланом масноћом. Само запамтите да се загрејете пре него што направите изненадни покрет.

5 вежби за јачање мишића!

1. Лизардс . Флекинг руке користећи тежину руку за више од 20 понављања, не само да ћете тон овог дијела тијела, али ћете смањити накупљене масноће у грудима, трбуху, куковима и ногама.

2. Чучњеви и скокови. Комбинујући ове покрете за четири минута, изградите јаче мишиће, повећајте свој аеробни и анаеробни капацитет, а чак можете сагорети 13,5 калорија у минути, према истраживању Универзитет Аубурн у Кинезиолошкој лабораторији Монтгомери.

3. Померања на степеницама. Вежбајте их четири минута без одмора. Вежба се састоји од пењања степеницама као да трчите.

4. Побољшана кардио. За 10 минута комбинујте кардио вежбе за изградњу мишића и побољшање равнотеже. Користите неке бучице да усавршите покрете.

5. Вежбе са кеттлебеллом . Ова врста кеттлебелла побољшава ваш баланс, тонус мишића и помаже вам да сагорите до 20,2 калорија у минути.

Не заборавите да вежбате најмање четири пута недељно да бисте омогућили време опоравка мишића. Поред тога, препоручљиво је да се консултујете са специјалистом пре него што обавите било коју рутину вежбања, да бисте избегли повреде.

Не заборавите одржавати здраву и уравнотежену исхрану која надопуњује ваш програм вјежбања. А ви, које вежбе користите да тонирате своје тело?

Video Медицина: Sašine vežbe za vrat i nameštanje vratnih pršljenova (Април 2024).