4 вежбе за јачање ваше флексибилности

• Може 8, 2024

Када вежбање постане средство за постизање физичког и менталног здравља, флексибилност постаје битан елемент за њено постизање; јер избегава повреде и болове, поред тога што пружа телу већу агилност и отпорност.

Флексибилност је капацитет који се губи од рођења. Жене имају виши ниво од овог мушкарца, то је зато што су њихови зглобови опуштенији и омогућавају више покрета, плус они имају мањи тонус мишића који доприноси.

Због тога многи спортови захтевају флексибилност ГетКоралХеалтх нуди вам четири вјежбе које ће вам помоћи да је ојачате, посебно у ногама.

1. Искуиотибиал. Стојећи заједно с ногама, спустите торзо усправним леђима док не додирнете ноге стопалима. Прво према напријед, затим на једну страну, а затим на другу страну. Изведите 3 сета од по 30 покрета.

2. Буттоцкс . Ова вежба је веома слична чучњу. Покрет је као да седите, али са одвојеним ногама на истој раздаљини између рамена и рукама ослоњеним на горњи део бутина. Спустите се десним леђима. Изведите 3 сета од по 15 понављања.

2. Шкаре. Изводи се на леђима. Подигните једну ногу без да је савијате, или нагните торзо. Узмите ногу која је подигнута рукама и повуците је још ближе телу. Кретање се врши подизањем једне ноге, а затим другом без додиривања земље са њима, у било које време. Изведите 3 сета од по 3 до 5 минута.

3. Колона Стојте са стопалима у ширини рамена, подигните руке изнад главе, спојите руке и вратите своје тело назад. Тако, пратећи природне покрете вашег тела, можете опустити мишиће и зглобове.

Ове вежбе флексибилности могу вам помоћи да спречите повреде; Осим тога, они ће вам помоћи да останете у добром здрављу.
 

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Може 2024).