• Април 26, 2024

У екстремитетима флаццидити Појављује се раније него у другим областима, јер је на унутрашњој страни кожа тања и губитак еластин и колаген Брже је. Да бисте то спречили можете започети рутину вежбе за неке ноге секи анд фирм.

Перформ вежбе у којој користите сопствену тежину да направите отпор је начин да ојачате мишића или код куће или у теретани. Морате да користите најмање 12 понављања и од две до три серије, означава Националне здравствене службе (НХС) .

Да бисте постигли чврсте ноге и секи , у следећем видео снимку Матео Мартинез цоацх оф Персонал Траинер Мексико (ПТМ) , учи вас рутини вјежби коју бисте требали почети вјежбати.

Варијације

Ако желите да направите варијације у недељи, НХС такође препоручује следеће вежбе . То ће вам такође помоћи сагорите маст оф тхе абдомен анд тхе кукови .

1. Чучање

Поставите ноге у ширину рамена и испружите руке испред себе. Почните да спуштате спуштањем колена док су скоро под правим углом, са бедра паралелно са земљом. Задржи назад равно и вратите се на почетну позицију.