5 вежби за ноге

• Април 19, 2024

Већина жена се нагомилава маст у доњем делу тела, тако да треба да направите добро вежбе да га задржи тонизирано. Постоји више вежби за ноге и задњицу, које вам помажу да спалите те додатне килограме, све што треба да урадите је да имате доказ.

Тако да можете видети окренуте ноге и ослобођене маст , овде представљамо серију вежбе то можете учинити из удобности свог дома или чак у парку.

Према подацима објављеним на порталуЦНН.цом , кад год почнете рутину вежбе за ноге, треба их мало загрејати да би се избегли сузе о повреде . Дакле, можете ићи горе или доље степеницама за пет минута или само плесати.

1.- Помак: Одвојите ноге, ниско савијајући оба колена и вратите се. Држите главу напријед и скупите трбух.

2.- Чучањ: Раздвојите ноге и спустите се тако што ћете савијати колена и истезати руке. Ваш кук би требао бити на кољенима.

3.- Латерал елеватион: Направите чучањ, али када га подигнете подигните ногу испружену на једну страну и вратите се на првобитни положај.

4.- Подигните ногу: Ставите руке и колена на под. Подигните једну ногу на висини кука, савијте је и истегните.

5.- Подигните кук: Лезите на леђа са савијеним ногама и ногама на поду. Поставите јастук између колена да служи као ослонац. Подигните кук док чврсто стиснете јастук.

Урадите серију од осам понављања за ногу, три пута недељно. Тако да вежбе да бисте били делотворни, морате усредсредити свој напор мишића на чему радите и не заборавите да их растегнете на крају сваке сесије; такође, покушајте да задржите добро хидратација и а храњење уравнотежен

Video Медицина: ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ от фитнес-тренера Дмитрия Мамонтова (Април 2024).