• Април 30, 2024

Око вежби истезања спроведене су студије у којима се договарају о њиховим предностима, посебно у односу на праксу спорта и превенцију повреда; међутим, постоје и они који оповргавају тип грејања и његове импликације.

Генерално, препоручује се извођење различитих врста вјежби истезања против физичких активности које могу бити динамичне или статичне, јер омогућавају загријавање мишића и већу флексибилност.

Можда ћете такође бити заинтересовани: 10 вежби за загревање

Статиц стретцхинг

У том смислу, стручњаци препоручују да се приликом извођења вежби истезања узму у обзир следеће тачке, наводи се у студији објављеној у часопису Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту:

1. Растезање пре вежбања може повећати флексибилност у кратком року, али нема много научних доказа за побољшање физичких перформанси, смањење мишићног бола или спречавање повреда.

2. Растезање од 15 до 30 секунди је ефективно, тако да није потребно радити дуже време.

3. Растезање непосредно пре вежбања може изазвати привремени дефицит снаге.

4. У неким аеробним активностима повећање флексибилности може бити занимљиво, али у другим вјежбама, као што су трчање или вожња бицикла, може нарушити перформансе или изазвати нестабилност у спортовима који захтијевају велику стабилност зглобова.

5. Постоји мањи учинак због губитка еластичног капацитета за складиштење енергије у скраћивању циклуса истезања, који се производе током спортске праксе.

6. Растезање пре сесије утега смањује нивое снаге, према истраживању објављеном од стране Јоурнал оф Стренгхтх анд Цондитионинг Инвестигатион . Статичко растезање може смањити перформансе ваших мишића до 5%.

7. Не само да на претходну силу негативно утиче максимална сила, снага (експлозивна сила, или у односу на тежину, фундаментална у тимским спортовима, рекет или опозиција) такође може да се смањи за више од 2% према научницима.

Због тога се не препоручује вршити статичке вежбе истезања и одржавати их пре тренинга. Много је боље загријати се лаганом активношћу, као што је трчање или вожња бициклом, а затим извршити велике загревање које укључује динамичко истезање: кораке, скокове, скретања итд. Најбоље је резервисати статичка истезања која се одржавају за специфичне сесије побољшања флексибилности.

Video Медицина: 21 Dynamic Stretching Warm Up Exercises (Април 2024).