• Април 30, 2024

Ако тражите вежбу за побољшање расположења, кондиције и здравља, трчање је добра опција, па тако иГетКоралХеалтх објаснит ћемо вам колико времена морате трчати да бисте изгубили тежину. Према докторима Пабло Саз Пеиро Трчање помаже у снижавању нивоа холестерола, контроли крвног притиска и сагоревању калорија и масти тако да олакшава губитак тежине.

Колико дуго?

Публикације часописа Гоод Хеалтх откривају да, да би мишићи конзумирали накупљену маст у телу, морају да трају најмање 45 минута, а са откуцајем срца између 120/160 откуцаја у минути, да би ушли у "зону липолизе" у којој користи маст као главно "гориво". Брзина није толико важна када се крећете стабилним темпом и без пауза.

Остале погодности ...

Трчање "уназад" Према студији објављеној у часопису Зборник радова Краљевског друштва Б: Биологицал Сциенцес , трчање уназад захтева 30% више енергије, тако да ћете спалити двоструко више калорија.

Ходајте или трчите? Студије које је спровео Цалифорниа Беркелеи Лаборатори они показују да трчање троши више енергије него ходање.

ИМЦ Истраживање објављено у Медицина и наука у спорту и вежбању они указују да губитак тежине при трчању, као и индекс телесне масе (БМИ) могу бити 90% виши у поређењу са ходањем.

Колико изгубити?

Према Мигуел Ангел Рабанал тренер и специјалиста у Интеллигент Руннинг идеалан губитак масноће при раду, недељно је 200 грама, Рабанал , објашњава да се на овај начин губитак више не може лако повратити; Међутим, већи или прекомерни губитак угрожава мишићну масу која помаже у сагоревању калорија чак иу мировању.

Запамтите да је кључ у вашој одлуци и преданости; на тај начин ћете се држати своје рутине и имат ћете обавезу не само с вама, већ и са својим здрављем да уживате у више тренутака са својом обитељи и пријатељима. Можеш!