• Април 27, 2024

Ацхиеве тхе хармонија између ум анд тхе тело То није лак задатак, али је неопходно постићи свеобухватно здравље . Носи добро дијета и изводите физичка активност они су почетак а здрав живот , али контрола ума и емоција је ваш директан прелаз на боље квалитет живота . Постоје дисциплине које уравнотежују ум и осећају се боље.

Дисциплине за постизање менталне снаге

1. Јога То је терапија физички и ментално настао је у Индији, која се састоји од вршења контроле над свим виталним импулсима, а заснива се на физичким вежбама, контроли дисање и Релакатион . Може вам помоћи са условима које проузрокује стрес , лоши положаји, укоченост и недостатак еластичности . Иако се може прилагодити и помоћи у третману људи хипертензија, дијабетес, рак, евен артритис .

Истрага Институт Бенсон-Хенр анд тхе Массацхусеттс Генерал Хоспитал , осигурава да такозване технике ума-тијела (као што је јога) могу активирати гене повезане са имуни систем .

2. Медитација. Студија показује да они који медитирају уживају боље здравље и добробит остатка популације; Главни закључак је да се побољшава синапсе (веза између вашег неурони ). Ова пракса може бити од велике помоћи у суочавању са проблемима депресија , анксиозност и стрес .

Студија, објављена у часопису Плос Оне, објашњава да постоји јасна веза између наших неурона и емоција. Они који медитирају, показују повећање активности у фронталном режњу - повезано са среће и благостање , као и инсула, која функционише као неуролошки центар афективне и когнитивне интеграције.
 

3. Тае Бо. То је мешавина између Тае-Квон-До и Бока, уз музику као у аеробној класи. Има важну предност за људе који покушавају да изађу из седентарни начин живота јер се састоји од кратких вежби заснованих на ударцима и "ударцима", а не у компликованим кореографијама које могу бити стресне; то доводи до већег концентрација и Ојачајте свој ум .

Једна од његових највећих предности је што нема старосне доби за то, јер вам не треба велика аеробни капацитет . Његова филозофија се заснива на подстицању људи са менталним блоковима да вежбају, радећи део психолошки анд тхе физички Поступно

4. Аикидо . То је модерна борилачка вјештина из Јапана, али то није насилна активност, њене различите технике усмјерене су на неутрализацију противника без наношења штете. Аикидо тражи савршенство физички и ментално људског бића и да се врате својим промоторима пацифистичка филозофија .

То је такође добра опција за формирање; Природа покрета који се изводе погодује флексибилности у зглобова и Тонизира мишиће , јер их држи у сталној напетости.

5. Таи цхи. Тхе Међународно друштво за истраживање остеоартритиса осигурава да редовна пракса ове дисциплине дозвољава, за 12 недеља, да се постигну побољшања код пацијената са тим стањем. Резултати других студија потврђују да Таи Цхи такође користи људимадијабетес , кардиоваскуларни проблеми и хронични бол .

Таи Цхи је вјежба ниског утјецаја која је рођена у Кини прије неколико тисућа година и сматра се борилачком вјештином. Његова филозофија се заснива на изразу "здрав дух у здравом телу". То је одлична алтернатива за вас, ако тражите мекану активност која вам доноси користи физички и ментално .

6. Руннинг . За то је фантастична вјежба изгубити тежину и тонирајте ноге и Буттоцкс То је такође један од најефикаснијих средстава против стрес , тхе анксиозност анд тхе недостатак концентрације Трчање вам омогућава да се фокусирате на свој дисање и посматрајте пејзаж који вас окружује док вежбате.

Тхе дубоко дисање и ритмички помаже да се смири негативне мисли . Због оксигенације коју ваше тело прима, мозак је у стању да ефикасније решава проблеме свакодневног живота.

7. Пливање Повећајте мишићну масу и тонирајте је, продужите мишића , даје им снагу. Ако желите да изгубите на тежини или га задржите, морате знати да пливате четрдесет минута , можеш да опечеш около 500 калорија . Контакт са водом помаже да се мишићи уклоне и ослободе стреса.

8. Баланс тела. Такође позната као "слатка гимнастика" ће радити цијело тијело, јер у истој сесији комбинира тонирање мишића, истезање, равнотежу, корекцију постуре и опуштање.

Почињете лаганим и флуидним покретима Таи Цхи, оставите иза себе нагомилане напетости, усредсредите се на себе и загрејете своје тело. Након тога се имплементирају секвенце јоге и пилатеса јачати и тон главне мишићне групе. Последњих 10 минута резервисано је за Релакатион и медитација који доносе толико користи физиолошки ас психолошки .

9. Данце. Плес је креативна и друштвена активност која доноси велике користи вашем менталном здрављу емоционално благостање . Доказано је да плес помаже да се ублаже симптоми депресија и јача самопоштовање .
Такође помаже да мозак остане у форми.

Неке студије су показале да плес у салонима може смањити ризик деменција и болест Алзхеимер јер плес укључује сензације и емоције и оне подижу активност десни фронтални режањ , шта вежба наше меморије

10. Цапоеира. То је мешавина борилачких вештина, плеса и игре афро-бразилског порекла која се проширила широм планете захваљујући чињеници да помаже у стварању отпора физички , ментална агилност и концентрација , све у атмосфери забаве, музике и радости. Класификован је унутар кардиоваскуларне дисциплине што побољшава вашу циркулацију и капацитет плућа , такође олакшава канализирање стрес и анксиозност .

Свака од ових 10 дисциплина за уравнотежење ума ће вам помоћи да пронађете равнотежу коју тражите, само морате одлучити да почнете од данас.