Храна после 30 година

Захтеви сваке жене варирају у зависности од њиховог узраста, висине, тена и физичке активности, али се смањују према старости, показали смо низ препорука за добијање добре исхране после 30 година.

1. Повећати потрошњу поврћа. Јицама или шаргарепа, салата од зеленог лишћа са парадајзом и шпарогама, могу бити добар избор за сваки тренутак дана, после 30 година. Зелено лиснато поврће садржи хлорофил који погодује детоксикацији нашег тела, осим што је одличан извор фолне киселине.

Студија спроведена са мексичким женама од стране Центра за истраживање у храни и развоју А.Ц. процијенили су однос између потрошње хране као што је лук, зелена салата, јабука, спанаћ и чај, између осталог који садрже фитоестрогене и ризик од рака дојке.

Према студији, конзумација више од једног комада лука на дан има заштитни ефекат против ризика од болести после 30 година. Такође је било сличног ефекта конзумирања више од пола шољице спанаћа и више од једног листа салате дневно код жена које још нису биле у менопаузи.
 

2. Једите најмање 5 порција воћа. Воће је одличан извор разних витамина, минерала и антиоксиданата; На пример, гуава, наранџа и мандарина садрже витамин Ц, што погодује превенцији рака.

С друге стране, плодови попут јагоде, јабуке и лубенице повезани су са смањењем ризика од рака, као и елиминацијом слободних радикала који оксидирају и оштећују женске ћелије након 30 година.
 

3. Свакодневно додајте део незасићених масти за храњење . Једна кафена кашичица маслиновог уља или 2 кашике кикирикија или сјеменки сезама пржен у салатама; 10 бадемова или кашика и пола сецканих ораха. Ова врста масти садржи заштитни ефекат против кардиоваскуларних болести.
 

4. Једите махуне три пута недељно. Махунарке, као што су пасуљ, лећа и соја, одличан су извор влакана и протеина.
 

5. Конзумирајте одговарајућу количину влакана и воде дневно. Влакна су саставни део исхране која учествује у апсорпцији калцијума. Жене старије од 30 година, са потрошњом већом од 30 г, имају инхибицију апсорпције калцијума и дугорочно могу погодовати остеопорози. У целини, довољан унос воде (око 2 литре) је такође веома важан за правилно функционисање организма.

6. Укључите 2 до 3 порције млечних производа дневно. Млеко и његови деривати (пожељно ниске масноће) садрже калцијум, минерал који јача кости и помаже у спречавању остеопорозе.

7. Због дуже употребе хормонских контрацептива , жене старије од 40 година могу показати мањак витамина Б, посебно пиридоксин (витамин Б6) - недостатак овог витамина, представља смањење серотонина и депресије. рибе, перади, махунарки, авокада, банана и уљарица.

Како тело стари, потребно му је више бриге да се носи са здравственим ризицима. Правилна исхрана, добре навике у исхрани и редовна физичка активност су три основна фактора који осигуравају добробит организма након 30 година. Ако постоји сумња у исхрану, препоручује се да идете са нутриционистом да бисте имали ефикасну оријентацију.


Video Медицина: „Да хванеш гората”: Любовта събра българка и кубинец 30 години по-късно - Събуди се (Март 2024).