• Април 27, 2024

Колико сте ствари покушали да смршате? Многи људи користе све ресурсе и савете које имају на располагању како би елиминисали додатне килограме које ваше тело има, међутим, да би успело у вашем циљу, само треба да примените неке брзе навике губитка тежине.

Према студији Цорнелл Университи , направити мале и досљедне промјене у нашим прехрамбеним навикама, промовирати одрживи губитак тежине и развој здравих пракси.

Можда ћете бити заинтересовани: 5 намирница које ће очистити јетру и изгубити тежину

Пратите ове кораке да бисте себе боље видели!

Истраживачи објашњавају да само пажњу треба посветити стварима које функционишу за сваку особу и, ако је у ствари, то је константно у усвајању нових навика. Да бисте постигли цифру коју сте одувек желели, једноставно следите ове кораке.

1. Топла вода . Према Тереса Цхеунг, аутор књиге Дијета сока од лимуна, Он објашњава да пијење чаше топле воде са соком лимуна помаже да се елиминирају тјелесне масти. Осим тога, Анн Лоуисе Гиттлеман, ауторица књиге "Фат Флусх фор Лифе", наводи да ово пиће држи тијело хидрирано, побољшава пробаву и повећава ниво витамина Ц.

2. Кокосово уље . Тхе Цоцонут Ресеарцх Центер Он наводи да ово уље убрзава метаболизам, олакшавајући сагоревање калорија. Поред тога,Јединица за спортску науку, Школа медицинских наука, Университи Саинс Малаисиа Он истиче да кокосова вода има мање киселости, калорија, па је то пиће које те хидрира након вежбања.

3. Протеини за доручак . Укључивање у исхрану је основно, јер вам дају осјећај ситости током цијелог дана Фооднавигатор-УСА . Одабир ове врсте квалитетних производа много је бољи од угљикохидрата, који вас само испуњавају енергијом, али његов ефекат ситости брзо пролази.

4. Распоред хране . Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион учесталост уноса хране је повезана са сагоревањем масти, тј. људи који једу мале порције више пута дневно убрзавају губитак тежине.

5. Пијте зелени чај . Истрага објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион напомиње да је ово пиће богато катехинима, који повећавају термогени ефекат у телу, односно повећавају телесну температуру како би убрзали сагоревање масти.

6. Вежбајте вежбу . Према студији објављеној у Јоурнал оф Обесити Ако вежбате вежбу интензивног интензитета неколико пута недељно, лакше је сагоревати масти, посебно ако се ради о аеробним покретима.

7. Не једите превише за вечеру . Према Др. Марк Химан идеално би било да једете два сата пре него што одете у кревет, јер осећај задовољства не само да спречава добар одмор, већ и ваш метаболизам успорава и не може правилно обрадити храну.

8. Елиминишите шећере . Према стручњацима из Аутхорити Нутритион , морате елиминисати храну богату скробом и шећером, јер фаворизује излучивање инсулина, што успорава сагоревање масти и повећава осјећај глади.

9. Пијте природну воду . Задовољите своју жеђ природном водом, на тај начин елиминишете токсине из вашег тела.

10. Користите мање плоче . То ће вам дати осјећај да имате велику количину хране и да ћете имати већу ситост, према студијиЦорнелл Университи .

11. Добро спавај . Недостатак сна је повезан са повећањем тежине, зато се побрините за вечерње распореде, према истраживању објављеном у часопису Америцан Јоурнал оф Хуман Биологи .

12. Опустите се . Стрес повећава производњу хормона кортизола, што погодује накупљању масти у абдомену, показује студија објављена у Обесити Ревиевс .

Отараси се баријера!

У истраживању објављеном у Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх Наглашава се да су уобичајене препреке које спречавају људе да направе ове промене неадекватни савети, недостатак времена, одмори и унос хране емоцијама.

На овај начин, научници детаљно објашњавају да је људима који желе да изгубе тежину и стекну здрав начин живота, најбоље почети са релевантним и изводљивим саветима за сваку особу.

Не устручавајте се да затражите помоћ од специјалиста, као и да комбинујете праксу вежбања, на тај начин ћете добити тежину коју желите на сигуран и здрав начин. А ви, који савет пратите да изгубите тежину?

Video Медицина: Джентльмены удачи (Април 2024).