Храњиве твари које хране ваше кости

Сусан Е. Бровн , медицински антрополог члан Организација научних истраживања у Сјеверној Америци, потврђује да их има 20 хранљивих материја битан за јачати тхе кости Ова тела их не генеришу природно, па је неопходно да их добијемо кроз храну.

 

Храњиве твари које хране ваше кости

Добар здравље костију То зависи од бриге коју имате од детињства, као и од добијања добрих навика у исхрани.

 

Важно је да почнете да се бринете за ваше кости, посебно ако узмете у обзир да свака три секунде: а фрактура због остеопороза у свету, како је документовано Међународна фондација за остеопорозу .

Стога, ГетКоралХеалтх представља вам листу од 5 хранљивих материја битан за јачати иоур кости .

1. Витамин К. Харвардска школа јавног здравља потврђује да ова хранива игра важну улогу у регулације оф тхе калцијум анд тхе обуку оф кости . Ниски нивои у телу су повезани са ниском густином костију и високим ризиком фрактура код одраслих старијих од 60 година.

Препоручена дневна доза од витамин К То је 120 микрограма за мушкарце и 90 за жене. Ово је у броколи , салата, спанаћ јетре риба , млеко, јогурт и сир.

2. Цинк. Тело садржи 1.5 и 2.5г цинк , од којих је 90% концентрисано међу скелетни мишић анд тхе кости . Овај минерал је неопходан за производњу хидроксиапатит , фундаментална компонента кости која обезбеђује његовутврдоћа . Тхе цинк Можете га набавити конзумирањем бадема, кикирикија, пшеничних клица, орашастих плодова, какаоа, семена лубенице, између осталог.

3. Протеин. Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх објашњава да је тијелу потребан протеин за изградњу здравих костију и за производњу колаген . Иако упозорава да његова потрошња мора бити умјерена, јер она у великим количинама достиже неутралисе предности калцијум . Они се добијају углавном од производа животињског порекла као што су црвено месо, риба, јаја, као и махунарке, укључујући и лећу.

4. Витамин Б9. Такође познат као фолна киселина је неопходно избећи деминерализација костију. Намирнице које можете конзумирати су поврће зелени лист, папаја, оранге , грожђе, бадеми , између осталих.

5. Фосфор. Овај нутријент се складишти у 85% у костима и заједно са калцијум грант а баланс у здрављу костију да би се избегли Црампс Мусцулар Иако је вишак производи декалцификација . Ово се налази међу лососом, туном, сланутком, између осталог.

Остали минерали и есенцијални витамини су боро , силицон, магнезијум , витамина А, Ц и Д.

Дакле, без обзира колико сте стари, важно је да предузмете превентивне мере да бисте одржали здраве и јаке кости. Запамти то са добром храњење постижете веће отпора и густина кости