Вежбајте било где

Главни кључ за здрав губитак тежине је уравнотежена исхрана и свакодневна физичка активност; нароцито, имате низ рутина са вежбама за сагоревање масти за било где. На тај начин ће се избјећи застрашујући "повратни ефекат", кажу истраживачи из Университи оф Питтсбургх, Сједињене Америчке Државе.

У том смислу, за већу ефикасност, препоручује се да рутине са вежбама за сагоревање масти које обављате на било ком месту укључују и аеробне активности и активности отпора. Међутим, једна од највећих препрека за постизање мршављења је недостатак времена за вјежбање, с обзиром на тренутни начин живота.

 

Вежбајте било где

Тако да недостатак времена није препрека која вас спречава да постигнете жељени губитак тежине, или да одржите добар животни стил, представљамо вам неке вежбе за сагоревање масти које су ефикасне и које можете да обавите било где, као што јесте. фитнесс.цом

1. Уже за скок . Ако урадите између 50 и 100 скокова, или ако то радите на тренутак, омогућит ћете да сагорите око 100 калорија. За већу ефикасност, он прави три серије: прва која даје мале скокове; други, наизмјенично ноге, и трећи, скаче са већом висином.

2. Гуштери и чучњеви . Вежбање у круговима и на високим перформансама су веома ефикасни у сагоревању масти. Направите мини круг са обе вежбе, почните са пет чучњева, а затим направите 10 склекова и вратите се да бисте направили још пет чучњева. Све што морате да урадите за мање од 1 минута и покушавате да контрахујете мишиће у свакој серији, са којом сагоревате до 150 калорија.

3. Цомбо цардио. Стојећи на вашем мјесту, као да трчите, подигните своје пете према глутеусу умјереним темпом; затим отворите и затворите ноге десно и лево (аеробни корак); Коначно, прескаче бочно и комбинује напред и назад. Свака серија треба да траје отприлике 5 минута, са којом ћете сагоревати, са средњим до високим интензитетом, до 200 калорија.

4. Планцк. Да бисте радили ваше кормило, можете направити абдоминалну плочу да је држи 45 до 90 секунди. Не заборавите да контрахујете мишиће што је дуже могуће. Или, можете направити абдоминалне тобогане ако имате најмање 5 метара. У првом случају, направите пет плоча. У другом, поновите три пута. Спаљивање калорија ће бити од 50 до 100 са сваким.

5. Додатна тежина. Дјелотворан начин за сагоријевање масти у кратком времену је додавање тежине вашим вјежбама. Прво ћете направити 15 скокова са чучњевима са утезима од 1 до 2 килограма; затим направите паузу од једне минуте и док то радите, изведите склекове са сваком од руку. Извршите укупно 3 серије, по могућности, јер на овај начин можете сагорети до 250 калорија.

Запамтите да је пре извођења ових и других вежби за сагоревање масти важно да се претходно загрејете и растегнете како бисте припремили своје тело и спречили повреде. Такође, према мјесту гдје се налазите, направите их тамо гдје имате минимални простор, како бисте избјегли несреће.


Video Медицина: Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Може 2020).