• Април 26, 2024

Када се донесе одлука да се започне физичка активност, обично се разматрају само две ствари: став и одлука. Међутим, да ли је довољно? Према студији Општа болница Массацхусеттс, у Сједињеним Државама, Ако желите да добијете користи од кардиоваскуларних вежби, као што је трчање, морате знати са чиме фреквенције То мора да се уради.

Није важно време или дани, трчање увек има користи?

Дефинитивно не, у истраживању које је спровела болница у Масачусетсу, откривено је да физички активни људи сагоревају калорије ефикасније од седентарних људи, да би то постигли морају анализирати учесталост којом се крећу, темпо и време. Желиш да знаш мало више ...

Да вам помогнем, ГетКоралХеалтх Нуди вам неколико савета који ће вам омогућити да откријете да ли је фреквенција за покретање права:

1. Да би физичка активност имала утицаја на метаболизам, студија Массацхуссеттсове болнице указује на то да би требало да се спроводи редовно, пошто повремена активност нема утицаја на ефикасност којом људско тело сагорева калорије.

Идеална ствар за мршављење би била да се креће између 4 и 5 пута недељно. Како је овај циљ прилично амбициозан и немају сви довољно времена да га достигну, можете се задовољити са три седмичне седнице, али они не би требали бити мањи.

2. За директора Центар за студије, истраживање и спортску медицину, Естебан Горостиага, свака сесија се може састојати од 20 минута, али ако је ваш циљ да смршавите, то треба да буде од 30 до 60 минута, са учесталошћу од три до пет пута недељно. Желиш да знаш мало више ...

3. Истрага Универзитет Свети Тома у Сједињеним Државама, открио је да је уништавање масти максимално када се тренира са срчаном фреквенцијом (ХР) између 105 и 134 откуцаја у минути. Након загревања од око 10-15 минута, идеално је да се акумулира најмање 30 минута рада по сесији у такозваној корисној области; то јест, између 55 и 85% вашег максималног откуцаја срца.

Став и одлука су основни, али и они који анализирају фреквенцију коју можете извршити. Пошто је ово неопходно за побољшање ваше тежине и здравља. Будите активни! Желиш да знаш мало више ...

Video Медицина: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Април 2024).