Дехидратација вежбом

• Април 26, 2024

Тело тркача обично је танак, поред тога што има срце јачи Ал трчати, један добија физичку и менталну отпорност и пуни енергију; Међутим, уобичајено је видјети дехидрација фор тхе вежбе .

Фор изгубити тежину, рун Није довољно, изгубити килограме и задржати тежине зависи од правилног баланса између доприноса калорија и потрошња енергије, другим речима, између потрошене хране, хидратација адекватан и физичка активност .

Током вежбе , тело троши енергију, у првој пола сата трајне трке коју тело узима калорија хране.
После оброка, већи део волумена крви је намењен за процесе дигестија . Веома је важно поштовати брзо време (2 до 3 сата) пре физичка активност , јер би иначе ми "украли" део крви намијењен мишића .

Износ од крви који достиже бубрег зависи од интензитета вежбе . На овај начин бубрег покушајте да смањите губитак воде , што је веома важно зној .

Упркос томе, тело има тенденцију дехидрирати , што утиче на физичке перформансе , и чак може оштетити неке структуре бубрег . За све ово, погодно је знати да ако изгубљена течност није замењена, особа дехидрира и смањује њен перформансе .

Између осталог, није препоручљиво да се покријете најлоном или пластиком да се знојите, јер се неће изгубити маст , само ћете изгубити течности . Губитак течности представља одређене ефекте према проценту тежине изгубљено:

• 1% прага осетљивости сед .
• 2% Много жеђи, губитак апетит .
• 3% Суха уста, повећана хемоцонцентрација, смањена ренална екскреција.
• 4% Смањење 20-30% од физичке перформансе .
• 5% тежине од концентрација , главобоља нестрпљивост спавати .
• 6% Озбиљне измене терморегулација , повећана брзина дисања током вежбе , трнци и обамрлост удова.
• 7% Могуће колапсирање у комбинацији са топлотом.

Зато, пре обуку Препоручује се да се попије 500 мл воде или изотонично пиће 2 сата пре, и 125 до 250 мл непосредно пре почетка вежбе . Током активности, 125 до 250 мл воде или изотонично пиће сваких 10 до 20 минута. Када завршите вјежба, заменити 150% изгубљене течности, попити 500 мл одмах након завршетка активности. Остатак на задовољство спортиста.

Не заборавите да се хидрирате пре осећања сед . Ако осетите суха уста, вероватно сте већ изгубили 3% своје боди веигхт и ваш учинак је приметно опао, што вас спречава да изгубите тежину вежбе .

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Д-р Антони Христовски - Повраќање, дијареа и дехидратација кај деца (Април 2024).