8 корисних савјета за трчање на велике удаљености

• Април 29, 2024

Ако планирате да покренете ову активност, нудимо вам 8 корисних и једноставних савета који вам могу помоћи да се припремите за тако узбудљиво и корисно искуство као трчање на велике удаљености:

1. Узми слободан дан између тренинга. Ако то урадите, дат ћете свом телу довољно времена да поврати енергију и успостави мишићну издржљивост. Неки тркачи имају једну или две седмице одмора између дана напорних тренинга. За релативно лаке тренинге, распоредите барем један дан одмора.
2. Задржите ритам. Да бисте покрили дугачке трке, морате сачувати енергију и трчати спорије у првим километрима. Постепено мењајте ритам.
3. Радите на побољшању брзине. Тренирајте два до три дана недељно брзо. Биће времена када се ваше тело не осећа добро да ради брже. Немојте га силити, јер покушава да поврати своју енергију.
4. Повећајте своју километражу Успех тркача на даљину је да се постепено повећа пређена удаљеност. Неки од њих додају 2 или 3 километра након сваке седмице тренинга, док други имају једноставнији приступ, додајући само још неколико корака на крају сваке утрке. Свако тело ради другачије, тако да можете дизајнирати или потражити план тренинга који вас подстиче да повећате своју километражу, уз одговарајући интензитет.
5. Ставите мало разноликости. Да бисте уклонили монотонију вашег тренинга, будите сигурни да с времена на време пратите различите правце, као и да се крећете различитим брзинама у једној сесији или у одређеним данима.
6. Имајте такмичарског партнера. Покушајте да се договорите са неким за шетњу, или да се нађете на пола пута кроз каријерне партнере. Наравно, морате бити спремни да промените ритам како бисте анимирали разговоре.
7. Слушајте музику Раса на великим удаљеностима је ментална активност колико и физички изазов, зато се морате осјећати мотивисаним и инспирираним да би се ваше тијело кретало. Музика добро функционише како би ваш ум био удаљен од физичке нелагоде тренинга и опушта ваше ментално стање. Током трке или тренинга, понесите мп3 плејер са омиљеном музиком. Побрините се да имате довољно батерија да траје цијелу утрку.
8. Узмите храну за енергију. Не само да ће повећати ваш ниво енергије, већ ће вам дати и нешто друго осим да радите. Такође је погодно да имате воду или енергетски напитак који ће вас хидратисати током тренинга за трке на велике удаљености.