4 савета за бржи рад

• Може 8, 2024

Активира циркулацију крви, побољшава оксигенацију ћелија, доприноси сагоревању масти и продужава живот, а последњи према истраживању изложеном у Еуропеан Социети оф Цардиологи оф Дублин. Међутим, како можете брже трчати или побољшавати времена ако се ова активност већ практикује?

Многи тркачи, редовни или активни, учествују у тркама где тестирају своје физичко стање и зашто не, и сами себи. Унутар тога један од проблема с којим се суочавају је брзина.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх даје вам четири савета који ће вам омогућити да брже трчите и достигнете свој циљ тако што ћете победити препреку времена:

1. Помакните руке. Према мишљењу стручњака Давид Вецк, померањем руку у спиралу може вам помоћи да трчите више. Ово се заснива на анатомији, равнотежи и важности обучавања обе стране тела на истом нивоу.

Спирални покрети ослобађају мишићну напетост у фасцији, тј. Мрежу ткива која окружује мишиће и органе који их спајају. Такође заузима кључну позицију за равнотежу, као што су мишићи и зглобови; Садржи сензоре положаја који говоре мозгу о држању тијела у простору.

Вецк верује да спирални покрети мишића и фасције могу промовисати већу ефикасност у раду, поред тога што помажу да се тело усклади са његовим гравитационим центром.

2. Промене ритма. У овим алтернативним меким секцијама са брзим секцијама, веома је ефикасно да се добије брзина без потребе за прибјегавањем стази. Тежак је 5, 4, 3, 2 и 1 минут, испреплетен са глатком трком истог трајања између интензивних фаза. Варијација је да што је краћа интензивна фаза то је брже.

3. Дуга каријера Излет недељу дана или 30 минута повећава вашу аеробну ефикасност и учи ваше тело да метаболизира више масти што ће побољшати отпорност и самим тим брзину.

4. Прекините лимит . Одаберите 100-метарску равну линију (ако је боља стаза) и направите пет понављања почевши од 85% од вашег максимума и увијек покушавајући да побољшате бренд који сте направили у претходној трци. Између сваке трке ходајте два минута да бисте се потпуно опоравили. Поновите три пута, а затим урадите исто, али преко 200 метара. Важно: прије старта, загријте трчање врло мекано 20 минута и на крају се вратите у смиреност од 15 минута и онда се темељито растегните.

Трчање сваки дан, поштујући један од одмора недељно, један је од најбољих начина да напредујете као тркач. Не само да ћете побољшати своје кардиоваскуларно здравље, снагу и издржљивост, већ ћете и постићи да одржавате своју тежину под контролом великог броја калорија које ћете конзумирати. Пазите!