10 трикова за обележавање абдомена

• Април 27, 2024

Сееинг а абдомен Нацртани, напети и сензуални морате замислити тешке сате вежбе оно што морате учинити да бисте постигли једнакост; Међутим, постоје неки трикови који вам помажу да означите абдомен без много труда.

ГетКоралХеалтх даје вам 10 трикова за обележавање абдомен , које можете вежбати током следеће рутине вежбе . Видјет ћете резултате у кратком времену!

1.- Вежите своју карлицу : Вежбајте вежбе Кегела кад год можете, јер вам помажу да ојачате мишића цросс-сецтионал Они ће се понашати као невидљиви бенд.

2.- Фокусирајте се на вежбу : Заборавите на телевизију или размислите о листи задатака. Усредсредите се на оно што радите у тренутку иу циљу спаљивања маст . Поред тога, избегавате повреде и стварате блиску везу између тела и ума.

3.- Не задржавајте дах: Ваш мишића абдоминалсу је потребан кисеоник да би функционисао максималним капацитетом, па покушајте да изведете инхалацију у најтежем делу вежбе и издахните када будете имали више силе у активности.

4.- Ради у свим димензијама: Немојте се фокусирати на то да радите исте абс цијелог живота. Унутар рутине окрените своје тело и померите га у страну да бисте обележили стомак и спалили много брже маст . У наставку приказујемо видеозапис да бисмо вам дали идеју:

5.- Користите прибор са тежином: Бучице нису само за руке, већ помажу иу обележавању абдомена; со буи тежине мртви да допуне вашу рутину вежбе .

6.- Направите потпуно загревање: Тхе вежбе Истезање и загријавање су основне за сваку рутину, тако да избјегавате повреде или сузе. Правите полагане и разнолике покрете.

7.- Избегавајте ударање браде на груди: Једна од највећих грешака при изради вежбе Обележавање абдомена је да држите главу надоле, јер постоји непотребан притисак на врат који скреће пажњу са напора на то подручје.

8.- До скуатова: Ова вежба је идеална за тонирање мишића леђа, задњице и трбуха.

9.- Побољшајте стање: Лопта вам помаже да побољшате вашу физичку равнотежу и обележите своје абс. Направи неке положаје пилатес о иога .

10.- Немојте занемарити своју исхрану: Без обзира колико сати сте у теретани, ако ваша исхрана није права, никада нећете моћи да добијете напето тело. Да бисте обележили абдомен, треба да једете витке протеине, млечне производе са ниским садржајем масти, воће, поврће и цела зрна.

Важно је да задовољите своје просечне сате бреак , то јест, не би требало да радиш мишића два дана за редом, морате чекати да се ваше тијело опорави од напора које уложи, само тада ћете видјети резултате. 

Video Медицина: Научни дан у ОШ "Бранко Радичевић" у Шиду - 1. ДЕО (Април 2024).