Повољна вежба отпора за особе старије од 40 година

• Април 25, 2024

Вежбање је основно за оксигенацију нашег тела и побољшање квалитета живота људи. Међутим, изведите покрети отпора , после 40 година, повећава се мишићно ткиво и способност ефикаснијег функционисања у свакодневном животу, открила је студију Университи оф Мицхиган , Унитед Статес.

У истраживању се тврди да су одрасли седентаран преко 50 може очекивати губитак мишићна маса до 180 грама годишње: "Ово се погоршава само како људи постају старији. Почевши од 40 година, може се почети погоршавати ако се не обављају активности за стицање снаге “, рекао је он. Марк Петерсон , истраживачОдељење за физикалну медицину и рехабилитацију, Универзитет у Мичигену .

Према Петерсоновом мишљењу, анализе показују да људи могу да добију исте користи када вежбају вежбе отпора, без обзира колико су старе: "Добитак мишића ће се видети код свих људи, чак и на 80 и 90 година" .

Истраживање, објављено у часопису Америцан Јоурнал оф Медицине, показује да након 18 до 20 недеља тренинга отпора, одрасла особа може додати више од хиљаду грама мускулатуре и повећати своју снагу опћенито са 25 на 30%.

Петерсон закључује да би сви људи старији од 50 година требали озбиљно размотрити учешће у вјежбама отпора: "Добар начин за покретање програма тренинг отпора посебно за релативно седентне људе, је да користе своју телесну масу као тежину за разне вјежбе.

Препоручене вежбе могу да се ураде користећи сопствену телесну тежину, као што је чучањ, подизање кукова, као и нетрадиционалне вежбе које напредују кроз пун опсег покрета, укључујући: Таи Цхи , иога и пилатес .