• Април 26, 2024

Ако имате нелагоду у кичми, треба да знате иновативну терапеутску гимнастику која се зове цолумгим. Међу његовим предностима је јачање кичме, поравнавање положаја и рад свих мишићних група које га окружују, тако да ћете изгледати виткији.

Ова терапија је усавршена од стране учитељ физичког васпитања Ирма Оберст , који ју је упознао у здравственом центру у Бохуму (Немачка). То се практикује тако што се цела колона потврђује на поду, а телад се одмара на столици под правим углом.

Стиче се утисак да је то прилично тиха рутина вежбања; међутим, када га вежбате осећате интензитет рада у свим мишићним групама. Вежбе (погодне за све узрасте) груписане су у секвенце које се мењају.

Ко може да ужива у благодетима колумгима?

Према учитељу Оберст пацијенти у распону од 19 до 82 године старости, колумгим се препоручује свима онима који имају оштећења и повреде кичме.

Терапијом се "исправљају штетни покрети у свакодневном животу који доводе до болова, а утврђују се абдоминални и антагонистички мишићи кичме", објашњава он.

Тхе цолумгим побољшава држање, јер "када седите приметите више поравнања, повећавајући перцепцију ваших мишића и, пре свега, рељефа у подручју струка, замарају га напори", додаје Оберт.

Ове вежбе такође помажу да се покаже трбух, јер они раде мишиће кичме и леђа. Што је фронт јачи, то је колона боља.

У време праксе, дисање мора бити дубоко и свесно. Ексхалације, на пример, раде се када се уложи напор. Вежбе помажу у бољем сагледавању осећања целог тела. Свака секвенца се меморише, а затим прати сопственим темпом.

Пробајте!

1) Почетни положај коцке. Лезите на леђа на поду, поставите бокове и колена на 90 °. Овај положај погодује кичми и циркулацији крви.

2) Продужите колону: Удахните и повуците руке преко пода горе и назад, продужујући кичму.

3) за стомак: Са обе руке на потиљку, изведите равна рамена за подизање абдомена и издахните. Вратите се на почетну позицију и удишите.

4) За коске: Издахните извођењем косог абдомена. Десном руком узмите леву ногу. Поновите на другој страни.

Према речима креатора ове терапеутске гимнастике, ове вежбе се могу обављати свакодневно код куће, што ће смањити бол у леђима и, без сумње, омогућити веће благостање онима којима је то потребно. А ви, да ли се усуђујете да искористите предности колумгима?
 

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Др Душан Дунђер - ПОТРОШАЧКА КОРПА И МИНИМАЛНА ЗАРАДА (Април 2024).