• Април 26, 2024

Да бисте имали савршену задњицу, није потребно прибјећи пластичној хирургији, ако чините чучњеве у исправној и константној, развит ћете овај дио вашег тијела невјеројатно.

Чучњеви су вјежбе снаге пар екцелленце за јачање и развој мишића доњег дијела тијела, тако да можете тонирати ноге, смањити струк, па чак и повећати. Буттоцкс .

Поред тога, чучњеви стимулишу све дубоке и стабилизујуће мишиће трупа и карлице, тако да не можете само повећати Буттоцкс природно, али и дефинишете их зато што радите мишиће тетиве (задње стране бутина) и квадрицепс (предњи део).

Врсте чучњева

Постоје различите врсте чучњева које вам помажу да повећате свој Буттоцкс . Најважнија ствар је да почнете да мењате напор, понављања и повећавате серију како прођу недеље за боље резултате, према Британском часопису спортске медицине.

1. Бесплатно скуат или ваздушни чучањ

Балансира тело са рукама и максимално се концентрише на напетост у ногама, јер је тежина потпуно слободна и они морају да је подигну својом снагом. Осим тога, омогућава да се покрену дубљи курсеви и да се мишићи интензивирају.

2. Фрее скуат са варијацијама

Две добре варијације слободног чучња су са скоком и плиометријском подршком, у којој, након што потпуно испружите ноге, подигните једно од колена и држите се на једној нози. На тај начин вјежбате равнотежу кука и глежња, осим што су врло учинковити у повећању глуте

3. Чучањ без тежине са фитбаллом

То се ради са фитбалл лоптом коју морате поставити на леђа и преврнути по зиду. Једноставно подигните сопствену телесну тежину, која вам омогућава да се прилагодите врсти напора и дефинишете мишиће.

4. Чучнути у машини

Машина нас присиљава да заузмемо одређену позицију и помогнемо у извођењу вежбе без укључивања варијација. Машина подржава тежину, тако да не морате да бринете о држању или равнотежи.

5. Напетост чучањ

Слично је и са слободним, али у овом случају ноге нису растегнуте у коначној позицији, али ¾ делова покрета се изводе, како силазно тако и узлазно, напор који оптимизује мишићну контракцију са одличним резултатима.

Поред ове врсте чучњева, има још нешто што ће вам помоћи да повећате Буттоцкс , и оне су које укључују тежину или оптерећење бара. Међутим, важно је да пре него што научите овладати техником, као и да постепено повећавате мишићно оптерећење са тежином.

Ако сте доследни, видећете брже резултате у вашем телу. Претворите своје тело!

Зато што сте ово прочитали ...

Шта ће се десити ако не будем имао секс у години?

Алкална вода губи на тежини

Смањите струк за 5 минута овом јапанском методом

Ваша личност према месецу рођења

Video Медицина: Chris Heria - NEW BEGINNINGS | VLOG 2 S1 (Април 2024).