Вежба са мртвом тежином:

Када тражимо тренинг за јачање мишића и тонирање, морамо се информисати о свима, знати који је најбољи, према нашим потребама и типу тела.

На пример, традиционалне вежбе за вежбање нису тако препоручљиве за људе са великом мишићном масом, што ће учинити ваш мишић још виши. Али, једна врста вежби која се препоручује за ову и све типове тела су вежбе са мртвим теретом.

Према студијама које је објавио Универзитет Британске Колумбије, ове врсте вежби брже обележавају мишиће тела и мање су подложне повредама, под условом да то урадите правилно и са одговарајућом тежином.

Овакви типови вежби раде главне мишиће ногу, задњице и руку

 

Деадвеигхт екерцисе :

 

  • Морате стајати са мало раздвојеним ногама.
  • Шипка са утезима треба да буде на поду.
  • Цроуцх и узети тежину са рукама савијање кољена до дна.
  • Затим подигните своје тело са колоном што је могуће равније.
  • Важно је да држите напетост у ногама и задњици када ваше тело држи шипку.
  • Брада би требала бити изван груди и гледати према напријед.
  • Полако, наставите почетну позицију.


Video Медицина: 3 best ab exercises(3 најдобри вежби за стомачни) (Јули 2020).