• Април 26, 2024

Тренутни живот, са својим вишеструким задацима, смањује време које особа може посветити стицању и развијању навика које дозвољавају будите здравији Међутим, да ли је овај недостатак простора био препрека за стварно побољшање наших живота?

Према анализи објављеној уПЛОС Медицине, особе које су изузетно гојазне или имају Овервеигхт знатно умиру између 6,5 и 13,7 година прије оних који имају тежине здраво

Мале акције, изненађујуће промене

За многе, посвећивање сати у теретани или припремање хране може бити немогуће. Зато представљамо следеће трикове који ће вам помоћи да будете "здравији", чак и ако немате времена, са информацијама из нутрициониста Георгина Гомез.

1. Попијте чашу обичне воде пре и после сваког оброка. Вода је слободна калорија и помаже да се постигне адекватна пробава јер влажи ткива и помаже да се из организма избаце токсини.

2. Имајте јак доручак и лагану вечеру . У њему се увек налазе три групе хране: воће и поврће, житарице и животиње. Вечера треба да буде светла; Избјегавајте плодове ноћу и када дође жеља, једите тридесет пистација, што одговара само 100 калорија.

3. Изразите своју захвалност. Узмите два минута да се захвалите онима око вас за оно што раде. Не само да ће вас учинити више сретан и лепо, то ће такође помоћи другима да се осећају боље.

4. Промените природне сокове на свеже воће. Један литар сока од наранџе, даје око 480 калорија . Када направите сок, влакно се губи, што вас чини задовољним.

5. Попните се степеницама. Избегавајте лифт и пењите се уз степенице, шест минута ове активности може да сузбије штетне последице седења предуго и може да спречи Тежина се повећава.

6. Замените слатки хлеб жличицом меда или џема. Тако смањујете допринос масти и калорија. Две мантецаде доприносе у просеку 300 калорија С друге стране, два пржена круха са 2 кашичице џема укупно износе 196 кцал.

7. Трбух стан у удобности свог уреда. Можеш да седнеш на столицу са равним леђима и да доведеш колена на своје абдомен За почетак, урадите то три пута дневно са 5 понављања.

Запамтите да сте ви једина особа која може одлучити о вашем здрављу. Водите рачуна о себи и побољшајте своје навике!