• Може 4, 2024

Кажу да чак и елитни спортисти гријеше када се припремају за трку. Непостојање плана обуке, опсесија да се ради без темељне припреме или разарања дехидрације су неки од неуспјеха које многи спортисти почињу и суочавају.

Дођите до циља!

Виценте абеда, дописник шпанских новина БРАНД и тренер популарних и елитних спортиста, објашњава које су 7 најчешћих грешака у трци од 10 километара.

1. Колеге, немам план! Абеда истиче да је идеал за одлазак на тренера како би он могао креирати план по мјери за нас. Као алтернатива, можемо слиједити стандардни план веб странице или специјализираног часописа. Чак и он мора разрадити свој план - иако је то ментално - онога што мора да ради до 'Д-дана'. Иако је лоше, увијек је боље имати план него га имати, додаје он.

2. Тренирајте сваки дан као да сутра нема. Веома је важно прећи са мање на више. Стручњак каже да интензитет тренинга мора бити различит. "Суочавање са сваким даном као такмичење је најбржи пут до" претренираности "и повреда", каже он. Он препоручује низове серија високих интензитета и измене ритма - са другим данима меких и удобних тренинга. Нашем телу су потребни оба типа рада.

3. Вјерујте да је потребно више обуке. "Понекад нас опсесија да дођемо до циља наводи на то да верујемо да што више тренирамо, боље ћемо бити", каже абеда. Мора постојати равнотежа између наших напора и времена опоравка. Два идентична тркача не би требало да тренирају исто ако је на одмору, а други 12 сати на терену. Пронађите свој баланс!

4. Започните "у ритму етиопског". Ово је честа грешка у обуци и конкуренцији, додаје абеда. „У почетном дијелу тренинга осјећамо се добро, па мислимо да би требало ићи брже. У последњем делу ми плаћамо почетни напор и присиљени смо да успоримо или однесемо тело на неочекиване екстреме да би га задржали. Идеално је да се одржи једнолична брзина, ако уопште буде у незнатној прогресији “, препоручује он.

5. Не радите истезање или друге врсте вежби. Стручњак истиче да, ако желимо да трчимо више и са мањим ризиком од повреда, морамо посветити одређено време другим врстама вежби. "Требало би посветити између 10 и 20% недељног тренинга времену комплементарном раду: истезање, абдоминално, опште јачање", предлаже он.

6. Пијте пуно воде. Дехидрација је одлучујући фактор у смањењу перформанси, каже абеда. „Скоро никада не памтимо пиће током тренинга, иако много пута радимо сесије много више од сат времена. Осим тога, обука за пиће нам омогућава да се навикнемо на то, тако да се не осјећамо лоше због обезбјеђивања утрка “, објашњава тренер.

7. Нови дан одјеће и обуће . Велика грешка! Нарочито у случају жена. Абеда истиче да свака одјећа коју користимо у трци мора бити тестирана барем неколико пута на тренингу. У супротном, можемо патити од пликова и трења. Он такође препоручује да се све припреми једне вечери пре трке и прочитају прописе, путовања и друге интересантне тачке: "Често се налазе изгубљени и дезоријентисани тркачи који увек долазе касно на почетку", каже он.

На крају, истиче стручњак, једна од највећих грешака у трци од 10 километара или било којој другој удаљености је ... заборављање уживања!

Video Медицина: СВЕТА СРБИЈА прави селекцију (Може 2024).