5 вежби за жене

• Април 24, 2024

Уз љето долазе празници, тако да све жене желе имати дефинисану и тонирану фигуру, да изгледају спектакуларно у купаћем костиму. Дакле, време је да се с неким обликујете вежбе за жене.

Према Схапе.цом , постоје неке вјежбе за жене које се фокусирају на подручја у којима је маст анд тхе флаццидити , и то ће вам помоћи да се обучете у спектакуларну одјећу. Зато не чекајте више и ставите ове покрете у праксу:

1.- Тонови ногу и глутес: Усправите се и подигните десну ногу натраг док нагињете своје тело напред. Лево колено можете мало савити да бисте избегли сузе. Пауза и полако се вратите на почетну позицију. Не заборавите да мењате ноге и контрахујете стомак током ових вежби за жене.

2.- Смањује струк: Лезите на левој страни са испруженим ногама. Подуприте подлактицу и леви лакат на поду; Подигните труп и кукове док ваше тело не формира равну линију од глежњева до рамена. Држите ову позицију 30 секунди и промените страну.

3.- Ојачава попрсје: Лезите лицем према доље и положите руке на под у висини рамена; оставите ноге заједно. Гурни се и покушај да потпуно испружиш руке. Спустите своје тело и оставите центиметар простора између њега и пода; враћа се на почетну позицију. Покушајте да држите кукове подигнуте и да вам се абдомен смањи током кретања.

4.- Дефинишите бутине: Станите с раздвојеним ногама, мало отвореније него на висини рамена; Оставите ноге ван. Савијте колена и спуштајте тело док бутине нису паралелне са подом. Стави руке на врат, с рукама натраг. Паузирајте и вратите се на почетну позицију.

5.- Повећајте број откуцаја срца: Међу вјежбама за жене, можете спалити калорија Приликом трчања, трчања, скакања ужета. Покушајте то да радите у интервалима, на пример почните са три минута на 50% максималног напора, пратите са 20 секунди на 75% максималног напора и 10 секунди на апсолутни напор.

Да бисте у кратком времену посматрали резултате, морате урадити три сета од 10 понављања ових вјежби за жене. Промените сваки покрет што брже можете.

Пре него што започнете било коју од ових вежби, жене треба да направе мало загревање да би се спречиле повреде . На крају, не заборавите да растегнете мишића цијелог тијела. Имајте боцу воде на руци да бисте је хидрирали, као и чисту ручник за уклањање зноја. А ви, јесте ли спремни да започнете вежбе за жене и изгледате беспрекорно овог лета?

цолор: # 333333 ">

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: 5 TIBETANACA Podmladite svoje telo i poboljšajte svoje zdravlje sa pet magičnih položaja (Април 2024).