Смањите потрошњу меса са 5 намирница

• Април 19, 2024

Влада Уједињеног Краљевства утврдила је да препоручена конзумација црвеног меса треба да буде 70 грама дневно, јер је њен вишак повезан са развојем кардиоваскуларних болести; међутим, то је једна од најчешће купљених протеинских намирница на свету.

Протеини су неопходни за развој ткива и за најбоље функционисање ћелија. Најчешћи начин њиховог добијања је црвено месо, али постоје и друге опције хране са протеинима које нуде његове предности без ризика од токсина који оштећују ваше тело.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх представља неке намирнице са протеинима:

1. Поврће и поврће. Препоручује се између 2 и 4 порције недељно, такође има протеине високе биолошке вредности, сложене угљене хидрате, витамине, минерале (калцијум, магнезијум, гвожђе) и влакна.

Према студији коју је спровео Експериментална станица Заидин (ЕЕЗ), при Врховном савету научних истраживања (ЦСИЦ) група протеина присутних у легуминозама корисна је за превенцију гастроинтестиналних болести, као и за превенцију рака дебелог црева.

2. Егг. Има витамине А и Б, минерале као што су гвожђе и сумпор, али оно што га чини идеалним је то што је богато протеинима, углавном албумином; који је присутан на јасном.

3. Фисх. Према Спанисх Хеарт Фоундатион, Ово је храна са толико протеина као што је месо, поред тога што је богата витамином, омега 3 и корисним масним киселинама за кардиоваскуларно здравље.

4. Сои. 35% до 40% садржаја протеина је, редовно замењује употребу меса или млечних производа у вегетативној исхрани. Осим тога, има мало масти, идеално за одржавање тежине.

5. Милк. Садржи 88% воде, обезбеђује телу 3,3% протеина високе нутритивне вредности, од којих је главни казеин и 3% засићене масти. Поред тога, богата је витаминима А, Б и Ц, као и гвожђем.

Покушај одржавања уравнотежене исхране је основни део вашег здравља. Запамтите, све намирнице су дозвољене и неопходне су за тело, све док нема вишка.