Здраве грицкалице пре вежбања

• Април 26, 2024

Конзумирање здравог оброка прије физичких вјежби може повећати енергију, издржљивост, снагу и способност уживања. Да би то урадили на исправан начин, знају предности организма за исхрану пре рутине:

1. Избегавајте хипогликемију (низак ниво шећера у крви) са придруженим симптомима: вртоглавица, умор без очигледног разлога, замагљен вид и неодлучност, што све може ометати оптималне перформансе.

2. Помогните да смирите стомак , упијају желучане сокове и смањују осјећај глади.

3. Промовише здравље мишића и са оним што је раније унесено (које се чува као гликоген) и са оним што смо узимали један сат пре вежбања.

4. Смирите ум знајући да је тело добро нахрањено.

Међутим, многи вјежбају на празан желудац јер намјерно вјерују да се бавити спортом без да нешто једе прије него што побољша сагоријевање масти. Међутим, можете се интензивније бавити спортом и сагорити више калорија ако једете нешто храњиво прије активности.

Свака особа има своје преференције и одбојности што се тиче хране, тако да ниједна храна или храна неће гарантовати оптималне перформансе. Избор о томе шта јести пре вежбања варира од особе до особе и од спорта до спорта, и не постоји исправна или погрешна алтернатива.

Утврђено је да многи спортисти примећују добре резултате конзумирањем 1 грама угљених хидрата за сваки килограм телесне тежине, један сат пре вежбе, или 4 грама угљених хидрата по килограму телесне тежине четири сата пре тога.

Конзумирање превелике количине протеина и намирница високих масноћа непосредно прије вјежбања може узроковати гастроинтестиналне проблеме. Најбоља опција је храна богата угљикохидратима и с ниским садржајем масти, јер на тај начин брзо напушта желудац и доступна је мишићима.

Морамо тренирати наш пробавни систем да толерише храну пре вежбања. То можемо постићи тако што ћемо почети са малом количином угљених хидрата, постепено додајући више, све док не можете појести 200 до 300 калорија сат времена пре вежбања и према индивидуалним потребама сваке особе.

Стога вам у следећој табели дајемо пет опција за здраву ужину пре вежбе:

Правилна хидратација је од виталног значаја, посебно за људе који имају честу физичку активност. Препоручује се конзумирање воде прије, за вријеме и након вјежбања, јер дехидрација повећава ризик од озљеда и може угрозити перформансе вјежбања, посебно када је вријеме вруће и / или сухо.

Имајте на уму да једење пре вежбања не би требало да изазове било какву гастроинтестиналну нелагоду, и као што смо раније поменули, свака особа је другачија и може бити рањива на одређене намирнице. Идите са нутриционистом ако сумњате у исхрану или прехрамбене потребе према саставу тела.

Video Медицина: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Април 2024).