Једење влакана побољшава варење

• Април 30, 2024

Тхе фибер Налази се на зидовима ћелије биљног поријекла и састоји се од целулоза , хемицелулоза и угљени хидрати . Тхе биљна влакна транзит дигестивна цев без модификације зато што нашем телу недостаје ензима да би могли да их метаболишу. На тај начин уклањају сав настали отпад који се елиминира кроз стоол .

Не бити асимилован од стране нашег организма фибер остаје у црева , стимулишући перисталтичке покрете и повећавајући запремину стоол са којим се користи дневна евакуација.

Према информацијама из Метро , нутрициониста Лорена Алмедиа напомиње да је идеална дневна потрошња за одрасле жене 30 грама, а 35 за мушкарце. Он је то рекао житарице анд тхе махунарке они су алтернатива за потрошњу фибер , а производи морају пријавити три до шест грама; међутим, према подацима из Министарство здравља (ССа), потрошња у Мексику је два килограма годишње.

Када се права количина не потроши, може се појавити затвор , што повећава могућност патње хеморрхоидс и / или интестинална дивертицула .

С друге стране, вишак влакна смањује апсорпцију калцијум , цинк и гвожђе кроз црева . Када се конзумирају прекомјерно у кратком временском периоду, она може генерирати гасова , надутост , трбушне дистензије л анд колика . Ови симптоми су смањени док не нестану када се природне бактерије нашег дигестивног тракта прилагоде повећању фибер у дијета .

Да би се поштовала приближна дневна препорука од 30 гр. влакна могу јести дневно:

• 2 воћа
• 150 грама поврћа
• 50-60 грама хлеба или 2 кашике пшеничних мекиња
• 50 грама махунарки

Воћке су такође богате фибер , укључите их у свој дијета за побољшање дигестија .

Држите уравнотежену исхрану и избегавајте прекомерну тежину!