• Април 26, 2024

Тхе хране Они имају значење за сваку особу, имају моћ да контролишу не само здравље, већ и емоције. Ваш избор може имати тамну страну, константу забринутост јести здраво, удебљати се и контролисати њихову потрошњу.

Марисол Сантиллан , психотерапеут и члан Фондација Валор је Жена , то објашњава када говоримо о нашем однос са храном , морамо узети у обзир многе факторе живота.

Постоје два типа људи: они који имају добар однос са храном и они којима је лоше

Једење: борба ужитка

Већина људи има лош однос са храном, ми правимо и ломимо дијете , зато што желимо да имамо контролу кроз оно што једемо, али то је лажно контрола означава Сантиллан.

Да би могли да промените однос са храном повољно, морате почети тако што ћете идентифицирати ваш случај и прихватити га, на тај начин можете подузети радње да бисте се боље осјећали. Ово су неке препоруке како бисте их добили.

1. Размислите о разлогу. Марианн Томовицх Јацобсен , специјалиста за дијететику и аутор књиге "Неустрашиво храњење: Како подићи здраву храну од високе катедре до средње школе" , објашњава да људи мисле да се преједу јер су слаби.

Али прехрамбене навике они нису одређени од стране карактер , Томовицх указује да је стога важно да размислите о томе разлозима зашто једете као и ви, када заиста разумете шта се крије иза обичаја, престат ћете се осјећати лоше.

2. Разликовати емоционални и желудац од глади. Сантиллан каже да морате задовољити гладан стварни, а не онај који се ствара када се осећате напето или са стрес , на пример. Тако ћете јести само када сте гладни и престат ћете то чинити чим се осјећате задовољни .

3. Усмерите и анализирајте. Нешто што вам може помоћи да идентификујете праве разлозима зашто једете је да запишете мисли о храни, онда је анализирајте и сазнајте да ли их видите као "лоше" или "добро" и зашто.

Специјалиста за дијететику показује да истраживања показују да људи прецењују калорија у намирницама које они доживљавају као "лоше" и потцењују оне пронађене у намирницама за које мисле да су "добре".

4. Уживајте у омиљеној храни. Ако направите списак од пет који су вам омиљени и дајете "дозволу" да једете барем један од њих сваки дан ће се поправити, Томовић објашњава да када знате да можете јести било коју хране , ваша жеља да се преједете се расипа.

5. Комбинирајте "добро" и "лоше". Уместо да их класификујете у ове категорије, покушајте да се концентришете и сазнате улогу коју свака храна има; Марианн истиче да постоје намирнице које су добре исхрана тијела и других који су само за уживање.

6. Шта једете и колико једете. Многи људи мисле да је то оно што чини разлику у постизању доброг управљања тежине , али стручњак истиче да је идеја да људи морају јести само хране Здраво губљење тежине ствара зачарану везу.

Дакле, да би се променила однос са храном повољније је него научити јести праву количину хране да ваше тело треба трајно, тако да можете да останете здрави и истовремено уживате у јелу.

7. Урадите то у складу са својим потребама. Томовицх препоруцује да једете по свом апетит , узмите времена да уживате у сваком залогају, да је ваша храна она која вас задовољава и престаје када се осјећате задовољни.

Запамтите да је најбоља дијета она која је права ствар за вас и поштује ваше преференције "

Према Харвардска школа јавног здравља , узорак здраве исхране укључује довољно енергије (калорија ) да нахрани тело, али не толико да изазове штетно повећање телесне тежине.

Video Медицина: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Април 2024).