• Април 27, 2024

Све смо више свјесни да је однос између дијета и обуку је тако директан, да зависи од нас да имамо резултат који тражимо, оба на а здраво ас естетски . Зато вам данас кажем мрежу на тему!

Да ли једете пре или после тренинга?

Идеално је да једете и пре и после. Пре, па јеси енергије за извођење вежбе . Ако је то ваша јака храна, направите је најмање 1 сат раније. Такође можете јести нешто светло као воће са орасима или орасима.

Постоје људи који тренирају пост , што је повољно зато што сагорите мало више масти, максимално 5% више него када једете нешто светло. Ово ради само када сте навикли на то, јер је ваше тело метаболички прилагођено да га спали. Ако почнете, изаберите нешто светло раније вежбе .

Ако тражите повећање мишићна маса, Покушајте да једете на крају без дозвољавања 2 сата након тренинга, јер у овом периоду ваше тело боље користи нутријенте.

И врхунац данашњице: Ако желите изгубити боди фат продужите период за повратак како бисте нешто појели. Сачекајте барем сат након свог обуку , тако да ваше тело наставља да гори маст ”.

Да ли је могуће да се осећате уморно и без енергије?

Да, много пута када је покренут програм обуку и ако не направите одговарајућа подешавања у исхрани, можете имати тај осећај. Пошто имаш више потрошња калорија дневно и ваше тело захтева више хранљивих материја.

Тхе умор то може бити начин вашег "протеста" овог новог физичка активност . Покушајте да поједете комад воћа на крају тренинга. Ако се не осјећате боље, идите на а нутрициониста специјализован вежбе .

Да ли требам конзумирати додатни протеин за добијање мишића?

У суштини да; јер граде мишиће, али мора да постоји претходни прорачун нутрициониста или нутрициониста.

Ако укључите протеин екстра зато што сте танки и са ниским телесним мастима, идеално време за конзумирање протеин -ако желите велике мишиће - на крају је обуку ; са неким воћем или семеном или да протеин има неколико угљеника.

Еие! Тако да једете све протеин да они продају у продавници, ваше тело није могло да га искористи за изградњу мишићна маса и на крају ће постати маст !

Шта јести више: Протеини, масти или угљени хидрати

Све хранљиве материје су важне. Морате их уравнотежити у свим својим оброцима, да бисте били здрави. Тхе протеин од суштинског је значаја за одржавање и раст мишића; и хормоналних функција.

Тхе угљени хидрати то гиве енергије и одржавање нивоа глукозе у крви на оптималним нивоима. И то маст да резервишем енергије и искористити витамине који су топиви у мастима као што су: А, Д, Е и К.

Угљени хидрати: хранљива материја која више това?

Одређени тип, да!: Лос симпле рефинед : шећери и брашно без влакана, као што су: бели хлеб, пецива, безалкохолна пића, кутије житарица, џемови и столни шећер. Пошто обезбеђују мање или нула квалитета храњивих материја и много њих калорија по порцији. Поред тога они су доступни свуда!

Ако имате било каквих недоумица, пронађите ме на свом Фацебоок КЕИ Фитнесс Лифестиле-у и ријешите ваша питања!

Video Медицина: что будет с сосудами если кушать по 2-3 яйца каждый день? полезные советы диетолога Скачко (Април 2024).