Уобичајене грешке приликом покретања

• Април 26, 2024

Трчање је спортске активности прилично уобичајено да већина људи може да ради у било ком тренутку; већина нас је упозната са расе .

Једноставно почните трчати, одлучни да то од сада редовно радите. Воља и намера су важни.

Пре него што почнете

Ако мислите тако старт руннинг пет километара дневно од данас је добра идеја, нешто није у реду са вашим одлукама. Пре свега, треба да знате да излагање тела а велика количина вежби изненада, то је потпуно погрешно. Никада не покушавајте да бежите ако нисте вежбали у свом животу, или још горе, ако нисте вежбали. Зависно од вашег узраста и физичко стање ова активност може бити штетна и искрено опасна.

Прво потражите професионално мишљење о вашем тренутном здравственом стању пре почетка било ког физичка активност , како трчати. Доктор вам може помоћи да планирате лични програм вјежбе.

Повреде

За почетнике, једноставна рутина трчања може генерисати много проблема. Ово може укључивати болови мишић и зглоб, Црампс у ногама и горе фрактуре .

Боље би било да почнемо мало. Прво, можете направити трку од два километра, три до четири дана у недељи. Ове туре могу бити испресијецане брзим шетњама, ако је потребно.

Тада можете повећати удаљеност у мали кораци сваке недеље, како не бисте подвргли своје тело изненадној напетости коју раније нисте искусили. Тхе златно правило Састоји се од не повећавања рута за више од 10% сваке седмице.

Стимулација

Уверите се да знате како да одржавате а ритам у спорту Придошлице се превише узбуђују и често праве грешку претјеривати ствари. Тенденција нових тркача да почну да раде веома брзо изазива то не могу Држите корак.

Усредсредите се на сопствени ритам, који вам највише одговара. У сваком случају, имате планове да га повећате у будућности. Ово вам такође може помоћи да одржите униформни срчани ритам и побољшате отпорност.

Затражите савет од неких стручњака, који ће сигурно бити веома задовољни да поделе своје искуство, посебно храну, дијете и распоред.

Теам

Сваком спорту је потребна адекватна опрема за боље коришћење. Када се покреће, одговарајуће ципеле они су веома важни

Ципеле које вам не одговарају, или нису дизајниране да раде, узроковат ће вам нелагодност, па чак и озљеде. Пронађите мишљење стручњака у спортској обући. Такође питајте како да избегнете пликове.

Ако следите ове једноставне инструкције, нећете се обавезати но еррор и почети ћете уживати у својој каријери.

Video Медицина: Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes) (Април 2024).