9 савета за зимску вежбу

• Април 29, 2024

Током зимске сезоне, превенција болести респираторни код вежбања у парковима или вртовима; дакле, идеал је у пракси физичке активности у затвореним просторима, као што је теретана, према Мексички институт за социјалну сигурност (ИМСС).

Тхе вежбе потребно је одржавати а тежине адекватно и здраво физичко стање; за то, Сергио Гадеа Гомез специјалиста спортске медицине у Центру за водене активности на високом нивоу (ЦАААН) дел Социал Сецурити , даје препоруке за наставак ове навике у хладној сезони:

Будите активни!

1.- Проведите вежбе у подне, када је температура топла

2.- Вакцинација против грипа сезонски

3.- Хидрат пре, за време и после физичка активност

4. Користити одговарајућу одјећу вежбе али је топло и топлотно, као што су кратке, панталоне, памучна кошуља или материјал који се лако суши, танак џемпер и други дебљи, као и ветровка.

5.- Посетите свог лекара да знате да ли сте у могућности да вежбате и да вам помогне да одлучите спорт које погодује вашем здрављу

6. - Загрејте 5 до 10 минута прије почетка физичка активност

7.- Старт а вежбе од мање до више, то јест, можете почети са 15 минута трчања и прошетати током првог месеца; затим се повећава пет минута свака четири недеље, док се не заврши један сат.

8.- У затвореним просторима можете вежбати вежбе аеробик, трчање, ходање, пливање; такође, комбинујте га са програмом фитнесс генерално, што укључује и рад флексибилност , срце, плућа, кост, зглоб, мишића , скелет и лигаменти.

9.- Ако сте болесни (грозница , катар , грипа , фарингитис , ларингитис , тонзилитис , ринитис ), најбоље је обуставити вежбе Када је температура веома ниска и држите се у кревету, избегавајте компликације као што је бронхитис о пнеумонија .

Ако желите да спречите болести Респираторно, запамтите да морате пити пуно течности, повећати потрошњу хране богате витамин Ц (цитруси) и избегавајте активности на отвореном и са веома ниским температурама. Да ли имате зимски програм вежби?