6 здравих начина да се једе ван куће

Одржавање здравог оброка изван кућне средине чини се, за многе, тешко остваривим; с обзиром на то да људи живе убрзаним темпом који их присиљава да буду удаљени од куће: посао, школа и друштвене обавезе.

Међутим, кључно је да се одржи добра исхрана. У Мексику, 48,6% популације старије од 20 година пати од проблема са прекомјерном тежином или гојазношћу, наводи се у саопштењу Национално истраживање о здрављу и исхрани.

Да бисте се супротставили овој ситуацији и да не пропустите прилику да живите са онима које волите, не добијате на тежини. Са информацијама које је објавио ЦНН, даје вам 7 савета за здрав оброк изван куће:

1. Покушајте да будете онај који бира место састанка. Потражите места која имају здраве опције на менију тако да имате боље опције.

2. Проучите мени. Прочитајте пажљиво како бисте пронашли знакове упозорења који указују на то које намирнице су високо калоричне. Обратите пажњу на описе са речима као што су кремасти, хрскави, пржени, поховани или похабани. Уместо тога, он преферира храну која се кува на роштиљу, пари или пржи.

3. Не бојте се да питате конобара да модифицира јело које се налази у менију. Замените нездраве додатке, као што су чипс од кромпира, са поврћем на пари. Ако знате да ће сос бити богат калоријама, замолите их да вам га донесу одвојено. Тако ћете јести мање.

4. Носити. Оброци који се послужују у ресторанима обично су довољни за две особе, па када почнете да једете, питајте конобара да оде. Ставите пола тањира на њега и однесите га кући. Запамтите, ако држите храну пред собом, морат ћете јести чак и ако сте задовољни.

5. Научите да знате које делове треба да једете. Знати како судити дио може вам помоћи да задржите циљ. Ако питате за тестенину, добар параметар је јести количину еквивалентну величини ваше шаке. У случају меса, покушајте да не једете више од онога што вам одговара.

6. Не трчите, уживајте у храни. Ваш мозак траје око 20 минута да препозна да је ваше тело пуно. Дакле, једење спорије, омогућиће вам да једете мање и тако нећете добити на тежини.

Постизање циља здравог оброка изван дома зависи само од једне особе: вас. Запамтите, све је допуштено осим вишка. Пазите!


Video Медицина: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Јули 2020).