Припремите их!

Једно од најједноставнијих јела за припрему и, у исто вријеме, хранљивије су муффини. Иако неки мисле да овај тип јела погодује добијању на тежини, јер обично служе у болилосу на маслацу и топљеном сиру, лагани муффини могу бити укусни.

Прва ствар коју морамо знати је да пасуљ има висок садржај протеина и влакана, као и да је одличан извор минерала. Према Летициа Цервантес, нутриционисту Националног института за исхрану, од сваких сто грама пасуља, 20 је протеина, веома сличних доприносу меса.

 

Припремите их!

Да уживате у лаганим колачима, у ГетКоралХеалтх препоручујемо следећи рецепт. Не заборавите да користите састојке који имају мало калорија и масти:

Састојци

  1. Две мале ролнице без мрвица или француски хлеб, резане на пола
  2. Пола шоље течног зрна (може се припремити код куће или из лименке)
  3. Пола шољице нарибане немасне моцареле или панеле сира

Мексички сос

  1. Два сецкана парадајза
  2. Пола сецканог лука
  3. Чешањ чешњака
  4. Цхиле серрано мљевено

Припрема:

Сваку половину пецива размажите грахом и поспите сир на врху или ставите траке панела сира. Пеците муффине док се сир не отопи (у случају моцареле) Послужите уз мексички сос.

За мексички сос

Ставите лук, бели лук, чили и парадајз у посуду и промешајте док се не уклопе.

Црни пасуљ је најбогатији протеинима, иако су својства других типова, као што су росита и пинто, слична. ¡Буен Провецхо!


Video Медицина: Сочные Котлеты из Щуки с салом. Рыбники. Готовим в духовке. Речная рыба. Рыбалка. (Октобар 2020).