• Април 26, 2024

Гладан између оброка? Сигурно се понекад десило да ни два сата није прошло откако је доручак конзумиран, а ви сте већ гладни, што узрокује укусну храну, чак и ужину од влакана.

То се обично дешава зато што је организам већ пробавио доручак и сада треба више енергије да би наставио са активностима дана. Стручњаци препоручују да се направи 5 оброка дневно, 3 главна оброка и две грицкалице, један између сваког главног оброка.

Грицкалице или грицкалице могу помоћи у контроли конзумације хране током дана и на тај начин избјећи преједање, то је један од разлога зашто се препоручују.

Врсте влакана

Много се зна о ефектима влакана како би се спријечила констипација, неке друге неугодности у пробави и нема сумње у његову дјелотворност, али то је само једна од предности које влакно пружа тијелу.

Важно је напоменути да нису сва влакна иста и стога немају сви исте ефекте; док се неким препоручује да контролишу или побољшају ниво холестерола у крви, као што су влакна од зоби, други, као што су влакна пшеничних мекиња, која се налазе у житарицама, помажу у правилности варења.

Једна од предности влакана, о којој се мало говори, је њен ефекат на стварање ситости, то јест, узрокује да се више не осјећате гладни, што је изузетно учинковито ако покушате да једете мање (због дијете или због прехране за постизање здравља за варење).

Искористити ову предност влакана са једним од следећих примера грицкалица са влакнима је једна од препорука Нутрициониста Габриела Гаона:

Јогурт са житарицама

Састојци

1. ½ шоље пахуљица
2. 1 шоља безмасног, без шећера обичног јогурта

Препаратион

1. Помешајте и једите одмах, по жељи можете додати мед на укус.

Нутритивни допринос по порцији

158 Калорије
3 г влакана

Салата од шпината са купинама, козјим сиром и житарицама

Састојци

2. оф шољицу житарица

3. Шака шпината

4. 1/3 шоље купина

5. Комад скврченог козјег сира

6. 1 кашичица маслиновог уља и оцат црвеног вина

Препаратион

1. Сакупите све састојке у посуду, украсите маслиновим уљем и сирћетом.

2. Поспите земљане житарице.

Нутритивни допринос по порцији

160 Калорија

3 г влакана

Остале опције за брзе и влакнасте грицкалице су:

1. Цели бар и јогурт за пиће

2. Две шоље природне кокице и шољица краставаца са лимуном и чили прахом

3. Једну шољу папаје (или неког воћа по вашем избору) са 3 кашике јогурта и житарица.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: DIY Halloween Costumes Out of Candy! 15 DIY Projects for Halloween! (Април 2024).