• Април 26, 2024

Немате времена да одете у теретану и постигнете витко тело? Постоји низ вјежби које тонирају ваше тијело које можете извести из удобности свог дома у само неколико минута.

Иако је кључ константност, ове вежбе вам омогућавају сагоревање калорија, елиминисање млохавости, уз истовремено смањење стреса и побољшање расположења.

Према подацима објављеним на порталу Схапе следећих пет покрета ће вам помоћи да обликујете своје тело за неколико минута; међутим, не заборавите да се загрејете пре него што почнете са њима.

Пробајте и побољшајте своју фигуру!

Урадите серију сваке вежбе са мало одмора између сваког покрета. Овај круг је веома ефикасан, али га можете употпунити другом рутином кардиоваскуларног или јачања.

Долпхин постуре. Осећајте се као да ћете направити гуштера; полако подигните бокове, без савијања кољена покреће под са врховима стопала. Можете подржати своју тежину на подлактицама. Извршите 20 понављања.
 

Баланце Стојте заједно, а колена лагано савијена. Узми бучицу у свакој руци. Подигните леву ногу док се крећете, наслоните торзо и испружите руке на под. Савијте руке и вратите се у почетни положај. Измјените ноге и изведите 20 понављања.

Чучањ у корацима. Стојте са стопалима са отвореним ногама на висини кука и подигнутим рукама (руке би требале узети неке тежине). Савијте руке тако да су утези висине рамена. Савијте кољена и испружите руке. До 20 понављања.

Цоунтераттацк Узми неке бучице и клекни. Растегните леђа и наслоните се са утезима на поду. Савијте леви лакат истовремено док подижете десно колено. Потпуно растеже руку и враћа се у почетни положај. Обавите 20 понављања са сваке стране.

Руке, груди и ноге. Узмите пар бучица и лежите на леђима са испруженим ногама. Подигните ноге и положите руке на висину груди. Удахните и спустите ноге до угла од 45 степени док потпуно подижете руке. Вратите се на почетну позицију и урадите 20 понављања.

Не заборавите узети уравнотежену исхрану и правилну хидратацију како бисте употпунили ову рутину вјежбања. Проведите само пет минута како бисте побољшали свој квалитет живота!

Video Медицина: Confusing English Verbs | GO & COME (Април 2024).