• Може 8, 2024

Добијамо фитонутријенте, минерале и витамине из онога што једемо, осим витамин Д . У ствари, то је такође хормон који је растворљив у мастима који природно производимо у нашем организму путем биохемијских механизама. Када се хормон "активира", постаје калцитрол.

Све витамини Они интервенишу у процесе исцељења и регенерације и витални су за наше благостање. Међутим, витамин Д Има посебно место јер учествује у различитим функцијама и подржава наше кости, мишиће, срце, плућа и мозак.

Поред тога, омогућава нашем телу да управља количином калцијума који путује из нашег пробавног система кроз крвоток. Олакшава стварање ензима који помажу варење и апсорпцију калцијума, магнезијума и цинка у цревима.

Заштитите своје тело од рака!

Витамин Д такође игра важну улогу у мозгу тако што помаже неуронима да комуницирају међусобно на исправан начин и утиче на наш начин размишљања, учења и понашања. Интервенише у извођењу штитне жлезде и коначно дјелује као протуупално оружје, стимулирајући имунолошки систем и борећи се против болести.

Према Амерички савет витамина Д САД , недостатак овог витамина је повезан са рахитис , тхе остеопороза , тхе рак , тхе Алзхеимер , тхе Паркинсон мултипле склерозе, реуматоидног артритиса, дијабетеса типа И и ИИ, високог крвног притиска, депресије и хроничног умора, између осталих патологија.

Можете побољшати ваше свеукупно здравље проводећи редовно вријеме под сунцем, у препоручено вријеме, како бисте потакнули то појављивање витамин Д под кожу захваљујући ултраљубичастом зрачењу.

За то је потребно 15 минута, иако ће зависити од ваше локације и климе вашег подручја, јер интензитет сунца може варирати и не желимо да горите.

Витамин Д се јавља углавном када смо изложени УВ-Б светлости. Само 10% долази из наше исхране. Природни извори хране укључују масну рибу (Д3) као што су харинга, остриге, пастрмка, лосос, сардине, скуша, јегуља, туна, жумањак и неке гљиве (Д2).

Постоје намирнице које су утврђене, укључујући млеко и друге млечне производе, сојино млеко и сојине јогурте, житарице за доручак и сокове.

Зато можете добити витамин Д од сунца, хране коју једете или додатака које узимате. Према америчким Националним институтима за здравље, препоручена дневна количина за одраслу особу је 600 ИУ (15 мцг), али ако сумњате да имате недостатак витамина Д или нисте сигурни да производите довољно, обратите се свом лекару. или здравствене установе.

Добијање крвног теста је једини тачан начин да сазнате да ли је ниво витамина Д тачан. Не препоручује се узимање суплемената без надзора, јер то може бити токсично у веома високим дозама.

Уравнотежена исхрана заједно са здравим начином живота је неопходна за одржавање равнотеже нашег тела. Овде делим идеје за повећање вашег нивоа витамин Д укусним и здравим јелима.

Замотајте лосос

Video Медицина: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert (Може 2024).