Откријте шта јести након вежбања

Шта после јести вежбе ? То је питање које свака особа пита када заврши вежбање. За ово, ГетКоралХеалтх предлаже неке препоруке да у потпуности искористите вашу рутину вежбе .

Прва ствар која се мора узети у обзир је да јести било коју врсту хране коју треба сачекати најмање пола сата касније вежбе од прије, за вријеме и након рутине главна ствар је да останете хидрирани.

Ако је вежбе то што сте радили је углавном аеробно, морате замијенити гликоген који је изгубљен током ове активности. Зато се препоручује да једете сложене угљене хидрате, као што су пиринач, кромпир, бундеве, воће итд.

Када се одвијају активности отпора и брзине, уништавају се пластичне супстанце које је потребно поправити, тако да је храна богата амино киселине , који чине мишићно ткиво. Препоручују се протеинске намирнице као што су риба, јаје, соја, млеко итд.

Проценат сваке хране коју треба да се једе дневно је следећи: 50 до 60% угљених хидрата, 15 до 20% протеини и 25 до 30% масти. Све зависи од врсте активности коју практикујете.

Да максимално искористите своју рутину вежбе Такође је пожељно јести нешто светло два сата пре вежбања. Не заборавите да пијете воду током целе рутине. Сретно!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (Јун 2020).