Физичка активност за свако доба

• Април 26, 2024

Тхе неактивност Физика је четврти најважнији фактор ризика за глобалну смртност, јер овај тренд расте широм свијета, како у земљама са високим приходима тако иу земљама са ниским и средњим дохотком.

6% глобалних смртних случајева приписује се седентарни начин живота . Само хипертензија (13%) и потрошња дувана (9%), и једнака је хипергликемија (6%).

Поред тога, неактивност физика је главни узрок отприлике 25% рак дебелог црева и мама , као и 27% случајева дијабетес и 30% случајева болести срца исцхемиц

Тхе афизичка активност она је корисна за здравље у свим старосним групама; Према томе, СЗО је дала неке препоруке о оптималној количини, на пример, неактивни људи треба да почну са малим количинама и постепено повећавају своје трајање, учесталост и интензитет.

1. Група од 5 до 17 година: Ови људи треба да обављају најмање 60 минута умерене или снажне физичке активности дневно. Ако се ових 60 минута прекорачи, добија се више здравствених бенефиција.
2. Група од 18 до 64 године : Одрасли од 18 до 64 године треба да вежбају најмање 150 минута недељно физичке активности умереног интензитета или 75 минута снажне физичке активности; или неке еквивалентне комбинације умерених и снажних активности. Све радње треба да се обављају у периодима од најмање 10 минута.
3. Они старији од 65 година : Главне препоруке за ову групу су исте као и за претходну. Поред тога, старије особе са ниском покретљивошћу треба да обављају физичке активности како би побољшале равнотежу и избегле падове, најмање 3 дана недељно. Када не могу да изврше препоручену количину због здравствених проблема, треба да остану активни као и њихове способности и здравствено стање.

Ове препоруке су релевантне за све здраве одрасле особе, осим ако постоје медицинска стања која их контраиндикују. Оне се односе и на особе са хроничним незаразним болестима које нису повезане са мобилношћу.

Шта је физичка активност?

Сматра се физичка активност било какво кретање тијела које стварају скелетни мишићи, уз конзумирање енергије. Ово укључује спорт, вежбе и друге активности, као што су игра, ходање, кућни послови, вртларство или плес.

Интензитет различитих облика физичке активности варира у зависности од људи. У зависности од физичког облика сваког, неки примери физичка активност умерен би био брз ход, плес или кућни посао. Неки примјери снажне физичке активности били би: трчање, вожња брзим бициклом, брзо пливање или кретање великих тежина.

Будите активни!

Неактивни људи треба да почну са малим количинама физичка активност , и постепено повећавају његово трајање, учесталост и интензитет. Неактивне одрасле особе, старије особе или особе са ограничењима болест они ће добити додатне користи повећавајући своју активност.

Тхе прегнант жене са недавним порођајима и особе са срчаним проблемима можда требају додатне мере предострожности и морају потражити савет лекара пре него што покушају да достигну препоручене нивое физичка активност .

Video Медицина: Geography Now! Hungary (ft. Nick Uhas/ Nickipedia) (Април 2024).