Усавршите основне положаје јоге

• Може 6, 2024

Енер Сирсасана: Исправан положај стопала

Седите усправно са испруженим ногама напред. Савијте десну ногу у колено и поставите ногу са петом у десни препон. Окрените ногу тако да је доњи део стопала горе и притисните колено назад да би формирали тупи угао са телом.

Ставите преклопљено ћебе испод колена и испод бокова. Мало по мало колено ће се померити уназад. Само држите ногу у исправном положају.

Јану Сирсасана: Правилно држање

Након правилно постављеног стопала и колена, истегните леву ногу, држећи ногу чврсто на татамију. Чврсто подуприте пету и истегните прсте према горе. Удахните и нагните се напред на равну ногу. Почетници треба да савијају само оно што могу, а да не савијају леђа.

Када се ово држање правилно изведе, тело почива на потпуно испруженој нози. Останите колико год можете, нормално дисање. Удишите и опустите се, исправите савијену ногу и поновите на другој страни.

Трианг Мукхаипада Пасцхимоттанасана: Сједење, савијено напријед

Ова позиција углавном слиједи претходну. Седи са испруженим ногама. Савијте десну ногу тако да је десна нога близу десног кука. Прсти треба да буду окренути уназад, а десно теле у десно бедро.

Ставите мали савијени пешкир испод леве задњице да задржите ниво кукова. Нагните тело напред и растегните се. Држите леву ногу објема рукама, удишите и нагните се напријед, држећи кољена заједно док се протезате напријед на равној нози.

Многи студенти имају потешкоће у овом положају. Не очајавај Само стисните колено или глежањ и седите, дубоко удахните, како бисте побољшали положај за истезање. Поновите на другој страни.

Video Медицина: 6 Moves To MASTER CALISTHENICS | 2018 (Може 2024).