• Април 19, 2024

Вежбање и задржавање у форми није тако једноставно као што се чини, поготово када не видите резултате што брже желите. Само кључ није одустати и слиједити неке савјете за побољшање обуке.

Специалистс оф Маио Цлиниц Они објашњавају да је један од основних елемената за побољшање обуке укључивање пет основних елемената: вежбе снаге, аеробик, равнотежа, флексибилност и истезање. Погледајте их испод.

Нема више изговора!

1. Постављање циљева

Америчка асоцијација за срце осигурава да морате бити реални и да имате врло јасне циљеве које водите обуком. Ако то урадите, бићете изабрани вежби које ће вам дати резултате које желите.

Најбоља ствар је да почнете са једноставним изазовима и повећате интензитет док постигнете сваки циљ.

2. Носите одговарајућу одјећу

Носите одећу која ће вам омогућити да се осећате удобно и да погодујете правилном знојењу.

Постоје паметне одеће које елиминишу зној за неколико минута и одржавају вас на одговарајућој температури.

3. Загрејте и истегните мишиће

Проведите мало времена за загревање и растезање вашег тела, пре и после вежбања; То је један од најбољих савета за увећање тренинга.

Међу његовим предностима су: побољшање перформанси, смањење ризика од повреда, повећање флексибилности и повећање циркулације крви до и у мишићима, каже америчка Национална асоцијација за снагу и кондиционирање.

4. Никада не прекидајте своју рутину

Један од кључева ваше обуке за рад је истрајност. Ако већ имате осмишљену рутину, требате је редовно пратити, укључујући и одговарајуће паузе.

5. Хидрат

Правилном хидрацијом добијате енергију која вам је потребна. У том смислу, и поред воде, постоје посебна пића која вам пружају електролите, антиоксиданте и минерале које ваше тело треба, као што су натријум, калијум, калцијум и магнезијум, између осталог, каже Шпанска федерација спортске медицине (Фемеде)

6. Промените темпо

Још један савет за побољшање тренинга је да се промени интензитет. Са овим ваше тело ради више и видећете резултате за краће време.

7. Држите свој ум у равнотежи

Када су ваш ум и тело синхронизовани, тренинг је ефикаснији. Приметићете како повећава мишићну снагу, флексибилност, равнотежу и координацију.

8. Водите рачуна о свом дисању

Битно је постићи веће физичке перформансе. Када се ваше тело напуни кисеоником, он боље ради, испуњава своје функције и има енергију за кретање.

Ако пратите све ове савете како бисте побољшали тренинг, видећете како ваше тело постаје у форми и осећаћете се са великом енергијом. Уживајте сваки дан у свом напору!