• Април 25, 2024

Да ли знате колико угљених хидрата треба да уносите дневно? Ова врста хране је неопходна да би наше тело правилно функционисало; Међутим, када једете већи део него што ваше тело треба, оно се трансформише у телесну маст, што се претвара у повећање тежине.

Према мишљењу стручњака Маио Цлини ц, угљени хидрати нису лоши, напротив, они имају много користи за наше здравље, ако се конзумирају у адекватним порцијама, односно фаворизују исправно функционисање метаболизма јер су гориво централног нервног система, мозга и мишића током пракса неке физичке активности.

Али, колико угљених хидрата треба конзумирати?

У објављеним информацијама Маио Цлиниц , прецизирано је да количина угљених хидрата које наше тело треба је 45 до 65% од укупних дневних калорија, тј. када се конзумира две хиљаде калорија дневно, 900 или 1300 њих мора да потиче из угљених хидрата (између 225 и 325 грама дневно)

Према Келлоггов Институт за исхрану и здравље , грам ових молекула који су састављени од угљеника, водоника и кисеоника обезбеђују четири калорије телу. Поред тога, они су груписани у два типа:

Једноставни угљени хидрати: Формирају их једна или две јединице шећера као што су сахароза, лактоза, односно, доприносе слатком укусу хране и брже се апсорбују у организму.

Сложени угљени хидрати: То су дуги ланци шећера, који се полако апсорбују у тијелу и налазе се у круху, тортилама, зоби, граху, лећи, цјеловитим житарицама.

Чак и влакна су дио угљикохидрата јер се састоје од јединица шећера међусобно повезаних, примјер за то су воће, поврће и цјеловите житарице.

Стручњаци препоручују да се ублажи конзумација ове хране и науче да их балансирају како би се избегло њихово претјерано узимање и генерисање акумулације масти. Покушајте да једете мале количине круха и тортиља и повећајте количину воћа и поврћа. А ви, колико угљених хидрата дневно уносите?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (Април 2024).