• Април 28, 2024

Према Европски савет за информације о храни (ЕУФИЦ), влакна су витални елемент за наш организам јер промовише добро здравље пробавног тракта и штити нас од разних болести, али како можете додати више фибер то тхе дијета .

Специјалисти ЕУФИЦ Они детаљно описују да се влакна налазе у воћу, поврћу, махунаркама и целим зрнима житарица, па их ингестијом активирамо варење, контролишемо ниво глукозе у крви.

Можда ћете бити заинтересовани: Топ 10 хране са влакнима

Инцлуиела без тога!

Да укључимо више фибер у вашем дијета и боље ти дигестија , доктор Барбара Болен, ауторица књиге "Све што води до ниске фодмап дијете" , представља следеће савете.

1. Прочитајте ознаке . Упоредите количину влакана у свакој храни коју купујете и изаберите највишу.

2. Држите равнотежу у свом поврћу . Стварно је да зелени имају много влакана, али покушајте да имате друге зелене, црвене и беле тонове на вашем тањиру. Ако има више сорти, мешавина растворљивих и нерастворљивих влакана ће бити боља.

3. Измијените салату . Након неког времена можете се досађивати одабиром истих састојака за вашу салату, па се не ограничавајте и правите више природних комбинација као што су зелена салата, зелено лишће, парадајз, мрква и сл.

4. Уживајте у воћу сваки дан . Искористите предности воћа које постоје на тржишту. Можете их појести за доручак, у сокове, воду или као десерт.

5. Мељати цела зрна . Да бисте обогатили своја јела и напунили их влакнима, морате посути мало ланеног семена, амаранта или чиа.

Запамтите да са влакнима повећавате ниво ситост , тако да имате већу моћ контроле над жудњом и тако постижете здраву тежину.

Да бисте уживали у благодетима влакана, морате варирати изворе и не фокусирати се на једну, јер ћете добити различите храњиве састојке који ће вам помоћи да имате добро здравље и дигестија . А ви, колико влакана дневно конзумирате?