5 савета за добијање енергије пре трке

• Април 23, 2024

Његов допринос здрављу је разнолик: побољшава циркулацију крви, помаже концентрацију и губитак тежине, а такође ублажава стрес. Трчање је међу физичким активностима које преферирају људи, од којих многи уживају на вишем нивоу: каријере.

Међутим, препрека за учешће у трци је обично недостатак енергије. Како се може спријечити? ГетКоралХеалтх , са информацијама од Сусан Боверман, замјеница директора Центра за људску исхрану при УЦЛА, у чланку Вомен'сХеалтх приказује вам четири савета за енергију:

1. Храна. Ако ће ваша каријера трајати око 60 минута, прво покушајте да једете храну богату угљеним хидратима, као банана.

2. Хидратација. Пијте воду пре трке, посебно два сата пре трке. Да не би изгубио енергију након трчања, он наставља да пије течност, али за један сат.

3. Поздравите малу дозу глукозе. Ако ваша енергија има тенденцију да падне у поподневним сатима, чоколада или храна са високим садржајем шећера може помоћи да поново активирате енергију. Јело или пиће 30 до 60 грама угљених хидрата је савршено.

4. Ваша дневна исхрана може имати велики утицај на вашу каријеру. Концентришите се на воће и поврће, интегралне житарице, здраве масти из орашастих плодова и авокада, и витке протеине. Воће и поврће су такође богати антиоксидантима који помажу опоравак.

5. Предјело Сат времена након трке, узмите предјело угљикохидрата и протеина. Ово ће вам омогућити ефикаснији процес опоравка.

Обавите физичку активност 30 минута дневно, омогућит ће вам да се осјећате боље, не само са својим тијелом и са околином. Пробајте и пазите!

Video Медицина: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018 (Април 2024).