Положаји за опуштање у јоги

Једна од најчешћих позиција у иога То је мачкаМарјари Асана Да бисте то постигли, морате се нагнути и нагнути напријед, с рукама на поду испод рамена, прстима окренутим према напријед, рукама у линији кољена. Руке и бедра треба да буду под правим углом према земљи; Колена могу бити мало раздвојена.

Сада дубоко удахните, подигните главу и кичму, тако да се ваша леђа савијају. Напуните плућа и држите ваздух три секунде. Док издишете, спустите главу и испружите кичму. На крају даха, стисните кукове и мишиће стомака.

Још једна веома тражена позиција је позиција Луна или Схасханкаса . Седите на колена са длановима на бутинама. Затворите очи и опустите се, али држите кичму и главу равно.

Дубоко удахните и подигните руке изнад главе, држећи их равно. Док издишете, нагните се напред, држећи руке и главу у правој линији.

Руке и чело треба да додирну под испред колена. Савијте лактове, тако да се руке потпуно опусте и држите положај пет секунди. Поновите три до пет пута.

 

Положај планине (Парватасана)

Овај положај служи за јачање нерава и мишића руку и ногу. Поред тога, стимулише циркулацију у супериорној кичми.

Да би се постигла ова позиција у иога , морате клекнути са својим петама и протегнути руке према напријед, тако да ваше чело дотакне тло. Дубоко удахните и опустите се на неколико секунди.

Сада, устаните наслоњене на руке, држећи стопала заједно и леђа равним. Удахните и подигните глутеусе; спустите главу у руке. Леђа и ноге треба да формирају две стране троугла.

Коначно, издахните и покушајте да додирнете тло врхом главе. Држите ову позицију 10 секунди.


Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Август 2020).