• Децембар 6, 2023

Шта је то дефиниција мишића ? У основи има значајну мишићну масу према нашој величини и тен, покривен минималном количином масти која омогућава цртање и истицање мишића тело које нам је познато - и атрактивно - пошто смо студирали анатомију у школи.

Како можете доћи до ове мишићне дефиниције или означити тијело?

То је процес који може да траје од четири недеље до неколико месеци, зависи од времена када тренирате и како га извршавате. Не ради се само о томе да има мали проценат масти - ово је последња фаза процеса, већ да је створена мишићна маса, тако да када уђемо у фазу смањења масноће, она може да се издвоји.

Постоји погрешно уверење да је а тренинг снаге интензиван за постизање овог циља; међутим, она је главно упориште мишићне дефиниције.

Зашто је важно повећати мишиће?

Постоје два разлога за повећање величине мишића , први и најосновнији, тако да имају потребну запремину и облик.

Други, јер већа мршава маса представља већу брзину метаболизма, то јест, више калорија се "спаљује" када је мишићна маса већа.

На пример, особа са малим развојем мишића - у основи - гори око 1200 кцал, док са већом мршавом масом постиже до 1500 кцал.

Са добрим мишићним тонусом, погодно је смањити фреквенцију - не интензитет рада снаге и повећати број аеробних тренинга.

Пази на исхрану

Храњење је фундаментално, јер је за смањење масне масе неопходно изазвати калоријски дефицит; али увек размотрите оптужбе обуку , индивидуалне карактеристике и начин живота.

Неки савети које треба да узмете у обзир су: Смањите потрошњу рафинираних једноставних угљених хидрата (рафинисана бела брашна, пецива, сокови и слатка пића)

Преферирају угљене хидрате богате влакнима као што су поврће, интегралне житарице и мекиње. Није прикладно потпуно их елиминисати јер су неопходни за исправно функционисање нашег организма; али смањити их, можда на пола.

Одаберите угљене хидрате са ниским гликемијским индексом као што су: хлеб од целог зрна, житарице са високим влакнима, поврће уопште, и неке плодове као што су: јагоде, малине, шљиве, вишње, јабуке, крушке, киви и грожђе.

Укључује моно и полинезасићене масти као што су: маслиново уље, авокадо и орашасти плодови (ораси, бадеми, љешњаци); будући да међу осталим погодностима, они помажу убрзати процес сагоревања масног ткива.

Такође конзумира рибу хладне воде, која је богата Омега 3: лосос, сардине, туњевина, харинга, скуша и пастрмка.

Важно је јести мале порције неколико пута дневно; једноставна чињеница конзумирања хране и накнадних физиолошких процеса ствара вишу потрошњу калорија; поред тога ваше тело неће морати да се складишти у облику масти, јер константно прима гориво које је потребно.

Пијте најмање два литра природне воде током дана и између пола и литре током тренинга да бисте били хидрирани.

Следите ове препоруке и ако имате питања.Контактирајте ме и помоћи ћу вам!